Karena adanya stigma dan kesalahpahaman seputar gangguan kesehatan mental, banyak orang enggan memberi tahu pasangannya. Anda mungkin berpikir bahwa “apa yang tidak mereka ketahui tidak akan menyakiti mereka”.

Namun, jika Anda menginginkan hubungan jangka panjang, Anda dan pasangan Anda pada akhirnya akan berbagi informasi kesehatan. Anda memerlukan informasi ini untuk saling mendukung dalam melalui krisis kesehatan. Jika Anda berada dalam hubungan jangka panjang, lebih baik mengungkapkan kondisi kesehatan Anda saat Anda dalam keadaan sehat daripada menyembunyikannya hingga muncul episode akut.

Saat Anda memulai hubungan baru, Anda tidak perlu langsung menceritakan riwayat kesehatan Anda, tetapi saat hubungan Anda semakin berkomitmen, pikirkan untuk memulai pembiacaraan akan hal tersebut.

Jika Anda khawatir untuk mengungkapkannya, ingatlah bahwa banyak orang dengan gangguan kesehatan mental memiliki hubungan yang kuat. Pasangan Anda mungkin sudah menghargai kualitas kepribadian yang telah membantu Anda hidup dengan baik meskipun memiliki masalah kesehatan mental. Dengan membagikan riwayat kesehatan Anda, Anda berbagi wawasan, tidak hanya tentang tantangan Anda, melainkan juga kekuatan Anda.

Dengan adanya ketakutan dan kesalahpahaman yang mengelilingi kesehatan mental, bahkan orang yang bermaksud baik mungkin tidak tahu bagaimana menanggapi pengakuan Anda. Ada tiga macam reaksi yang mungkin terjadi. Beberapa orang tidak akan menganggap kondisi kesehatan mental Anda sebagai masalah. Mereka tahu bahwa setiap orang memiliki tantangan dan hubungan jangka panjang berarti saling mendukung melalui kesulitan. Fakta bahwa tantangan Anda adalah gangguan kesehatan mental bukan merupakan sebuah masalah.

Orang lain mungkin tidak dapat menangani kekhawatiran mereka, membuat mereka mengakhiri hubungan; ini adalah alasan untuk tidak menunggu terlalu lama untuk mengungkapkan. Dan terakhir, sebagian besar orang akan menanggapi penyakit mental pasangannya dengan ketidakpastian atau rasa ingin tahu. Saat mereka mempelajari lebih lanjut tentang fakta dan rencana perawatan Anda, mereka akan merasa lebih nyaman dan belajar bagaimana mendukung Anda. Banyak hubungan tumbuh lebih kuat melalui proses ini.

Untuk berbicara dengan pasangan Anda, pilihlah waktu ketika Anda tidak sedang mengalami fase mania, kecemasan, depresi, atau psikosis. Untuk banyak percakapan penting, Anda mungkin bisa memulainya dengan “pembicaraan ber-proses” untuk memperkenalkan fakta bahwa Anda ingin membagikan sesuatu yang sulit. (Misalnya, “Saya ingin memberi tahu kamu sesuatu yang penting, yang selama ini saya khawatirkan. Tidak mudah bagi saya untuk mengatakannya. Saya harap kamu dapat mendengarkan dan memahaminya.”)

Anda mungkin juga dapat menggunakan strategi “sandwich”, yaitu mengapit “kabar buruk” di antara dua “kabar baik”, yang dapat membantu menenangkan ketakutan orang. Mulailah dengan mengatakan hal-hal positif tentang hubungan Anda. Beri tahu pasangan Anda bahwa karena cinta dan dukungan Anda, Anda harus berbagi sesuatu yang berpotensi sulit. Setelah menjelaskan kondisi kesehatan mental Anda, selesaikan dengan catatan yang lebih positif dengan menjelaskan perawatan apa yang telah Anda ikuti, apa yang telah membantu Anda, dan apa yang telah Anda pelajari tentang diri Anda dan orang lain sebagai akibat dari gangguan kesehatan mental.

Jika Anda memiliki buku atau mengetahui situs web yang dapat memberikan lebih banyak informasi tentang kondisi Anda, siapkan hal-hal tersebut untuk ditawarkan kepada pasangan Anda. Beri mereka waktu untuk menyerap informasi tersebut.

Memiliki masalah kesehatan mental dapat mempersulit Anda untuk berkencan dan bertemu orang, terutama karena Anda mungkin merasa tidak ingin terhubung dengan orang lain saat hidup Anda tidak stabil. Tergantung pada kondisi Anda, Anda mungkin menghadapi perilaku impulsif, suasana hati yang tidak teratur, keinginan untuk menarik diri, kesulitan merasakan empati, atau kecemasan terhadap orang lain. Mengikuti rencana perawatan untuk menjaga kesehatan Anda adalah salah satu bagian penting dalam membangun hubungan yang sehat.

Untuk menarik hubungan romantis baru dengan kondisi kesehatan mental, pikirkan kualitas apa yang Anda cari dari seorang pasangan. Bagaimana Anda bisa memperkuat sifat-sifat ini dalam diri Anda? Tunjukkan kualitas positif Anda kepada dunia dan Anda akan bertemu orang-orang yang memiliki nilai-nilai yang sama dengan Anda. Yang terpenting, jangan berkecil hati. Anda berhak mendapatkan hubungan yang penuh kasih dan sehat, apa pun riwayat kesehatan Anda.

Gangguan kesehatan mental dapat mengganggu kehidupan seks Anda dalam berbagai cara. Secara khusus, efek samping obat-obatan tertentu dapat mengurangi hasrat Anda untuk berhubungan seks, kemampuan Anda untuk terangsang, dan kemampuan Anda untuk mempertahankan ereksi atau mencapai orgasme.

Jika Anda mengalami efek samping ini, penting untuk diketahui bahwa efek samping tersebut dapat merusak kualitas hidup dan hubungan romantis Anda. Bicarakan tentang efek samping dalam hal seksual ini dengan pasangan dan dokter Anda.

Namun, jangan berhenti mengonsumsi obat Anda. Mania atau psikosis kemungkinan besar akan menyebabkan kerusakan jangka panjang yang lebih buruk pada hubungan Anda daripada libido rendah. Luangkan waktu Anda dan bicarakan dengan dokter Anda untuk mengurangi efek samping negatif. Anti-psikotik generasi kedua (“atipikal”) memiliki efek samping seksual yang lebih sedikit, misalnya, dan kadang-kadang hanya mengganti obat yang berbeda dapat mengurangi atau menghilangkan efek samping.

Saat Anda dan dokter Anda bekerja sama dalam memperbaiki kehidupan seks Anda, jangan lupa untuk menunjukkan kasih sayang dan cinta kepada pasangan Anda dengan cara selain melakukan hubungan seksual. Ingatkan diri Anda dan pasangan Anda bahwa tidak satu pun dari kedua pribadi yang harus disalahkan atas efek samping seksual yang terjadi, dan kemunduran ini bersifat sementara.

Stres memengaruhi seluruh tubuh Anda, baik secara mental maupun fisik. Beberapa tanda umum stres meliputi:

• Sakit kepala
• Sulit tidur
• Nyeri rahang
• Perubahan nafsu makan
• Sering terjaadi perubahan suasana
• Sulit berkonsentrasi
• Merasa kewalahan

Saat mengalami stres dalam rentang waktu yang panjang, otak Anda terpapar pada peningkatan kadar hormon yang disebut kortisol. Paparan ini melemahkan sistem kekebalan Anda, sehingga Anda menjadi lebih mudah sakit.

Stres dapat berkontribusi pada memburuknya gejala penyakit mental Anda. Misalnya, pada skizofrenia, dapat mendorong halusinasi dan delusi, sedangkan pada gangguan bipolar, dapat memicu episode mania dan depresi. Mengetahui situasi yang menyebabkan stres adalah langkah pertama dalam mengatasi pengalaman yang sangat umum ini.

Orang paling rentan terhadap stres ketika mereka:

• Tidak cukup tidur
• Tidak memiliki jaringan pendukung
• Mengalami perubahan besar dalam hidup seperti pindah rumah, kematian orang yang dicintai, memulai pekerjaan baru, memiliki anak, atau menikah
• Mengalami kesehatan fisik yang buruk
• Tidak makan dengan baik

Setiap orang memiliki batas ambangnya sendiri. Hal-hal tertentu yang dapat membuat Anda kesal, mungkin tidak membuat salah satu teman Anda bahkan mengangkat alisnya. Beberapa orang terpengaruh ketika mereka berada dalam kerumunan besar dan lingkungan yang bising, sementara yang lain bereaksi terhadap kesunyian dan waktu luang.

Mengembangkan pendekatan yang disesuaikan demi mengurangi stres dapat membantu Anda mengelola kondisi kesehatan mental dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Setelah Anda mempelajari apa yang menjadi pemicu stres Anda, bereksperimenlah dengan strategi untuk mengatasi stres Anda. Beberapa strategi yang umum bisa digunakan antara lain:

• Terima kebutuhan Anda. Kenali apa pemicu stres Anda. Situasi apa yang membuat Anda merasa gelisah secara fisik dan mental? Setelah Anda mengetahuinya, Anda dapat menghindarinya jika itu memungkinkan, dan mengatasinya saat Anda tidak mampu.
• Kelola waktu Anda. Memprioritaskan aktivitas dapat membantu Anda menggunakan waktu dengan baik. Membuat jadwal sehari-hari membantu memastikan Anda tidak merasa kewalahan dengan tugas dan tenggat waktu sehari-hari.
• Lakukan relaksasi. Bernapas dalam-dalam, meditasi, dan relaksasi otot progresif adalah cara yang baik untuk menenangkan diri. Beristirahat sejenak untuk kembali berfokus dapat bermanfaat di luar momen yang berlangsung.
• Berolahraga setiap hari. Jadwalkan waktu untuk berjalan-jalan di luar, bersepeda, atau bergabung dalam kelas dansa. Apa pun yang Anda lakukan, pastikan itu menyenangkan. Latihan harian dapat secara natural menghasilkan hormon pereda stres dalam tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan.
• Sisihkan waktu untuk diri sendiri. Jadwalkan sesuatu yang membuat Anda merasa baik. Mungkin membaca buku, pergi ke bioskop, ke pijat refleksi, atau mengajak anjing Anda jalan-jalan.
• Makan dengan baik. Mengonsumsi makanan yang tidak diproses, seperti biji-bijian, sayuran, dan buah segar adalah dasar bagi tubuh dan pikiran yang sehat. Makan dengan baik juga dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda.
• Tidur yang cukup. Gejala beberapa kondisi kesehatan mental, seperti mania pada gangguan bipolar, dapat dipicu oleh kurang tidur.
• Hindari alkohol dan obat-obatan. Hal-hal tersebut tidak benar-benar mengurangi stres: nyatanya, hal itu malah sering memperburuk kondisi. Jika Anda berjuang dengan penyalahgunaan zat tertentu, edukasi diri Anda sendiri dan dapatkan bantuan.
• Berbicaralah kepada seseorang. Baik kepada teman, keluarga, konselor, atau kelompok pendukung, memberitahukan dan membicarakan apa yang membebani hati/pikiran dapat membantu. Pertimbangkan untuk menghadiri Grup Dukungan ‘C4OMI Connecting Group’.

Jika langkah-langkah yang Anda ambil tidak berhasil, mungkin sudah waktunya untuk berbicara kepada ahli kesehatan mental (psikiater) Anda. Ia dapat membantu Anda menentukan peristiwa tertentu yang memicu Anda dan membantu Anda membuat rencana tindakan untuk mengubahnya.

Salah satu alasan untuk memberi tahu keluarga dan teman tentang gangguan kesehatan mental Anda adalah untuk mendapatkan dorongan semangat. Hanya dengan berbicara kepada seseorang yang simpatik saja dapat mengurangi tingkat stres Anda dan meningkatkan suasana hati Anda. Anda mungkin juga ingin meminta dukungan nyata, seperti bantuan menemukan perawatan atau tumpangan ke janji temu. Atau mungkin Anda ingin membagikan rencana krisis Anda dengan anggota keluarga tepercaya.

Mungkin perasaaan Anda bercampur aduk. Anda mungkin takut orang-orang yang Anda cintai akan menilai Anda atau merasa tidak nyaman di sekitar Anda. Bisa menjadi hal yang sangat menegangkan jika Anda takut memberi tahu orang, tetapi merasa tertekan untuk melakukannya.

Tidak ada jumlah orang yang benar atau salah dalam menceritakan perihal penyakit anda. Beberapa orang akan mendapat manfaat dari memberi tahu banyak keluarga dan teman. Orang lain mungkin mendapat manfaat dengan hanya memberi tahu beberapa teman dekat dan menunggu untuk memberi tahu orang lainnya. Anda lah ahlinya dalam hal gangguan kesehatan mental Anda sendiri dan dapat memutuskannya sendiri.

Jika Anda stres tentang apakah harus memberi tahu orang lain, Anda mungkin merasa lebih baik jika Anda menuliskan daftar pro dan kontra. Beberapa orang mungkin tidak akan mengerti. Namun, mungkin Anda juga bisa melihat manfaat dari memberi tahu orang yang akan mengerti. Jika Anda takut, daftar pro dapat mengingatkan Anda tentang manfaat/keuntungan dari mengatasi rasa takut Anda.

Bergabung dengan grup pendukung seperti C4OMI (NAMI) Connection dapat membantu Anda memahami pengalaman Anda sendiri dengan mendengarkan cerita orang lain. Dukungan ini juga dapat memberi Anda wawasan dan berbagai kiat untuk hubungan Anda.

Jika Anda terpaksa mengungkapkan masalah mental Anda selama periode di mana Anda tidak sehat, cobalah untuk menemukan orang yang paling mendukung dalam hidup Anda. Orang ini dapat membantu Anda memberi tahu orang lainnya. Jika tidak demikian, waktu untuk memberi tahu seseorang akan bergantung pada beberapa hal:

• Ketika Anda baik-baik saja (sehat). Hal ini membantu menyediakan lingkungan yang tenang untuk memperkenalkan kepada siapa pun yang Anda ajak bicara agar mereka bisa menyesuaikan diri dengan gagasan tersebut, terutama jika mereka tidak tahu banyak tentang gangguan kesehatan mental.
• Ketika melayani suatu tujuan. Orang mengungkapkan sesuatu untuk alasan yang berbeda, sering kali bergantung pada siapa yang mereka beri tahu. Anda mungkin memberi tahu orang yang Anda cintai karena mereka mengkhawatirkan perilaku atau pemikiran Anda. Anda dapat memberi tahu seorang teman agar mereka mengerti mengapa Anda terkadang tidak bisa bergaul dengan mereka, atau jika Anda khawatir mereka menganggap Anda semakin menjauh. Anda dapat memberi tahu atasan Anda agar dapat menerima adaptasi akomodasi di tempat kerja. Ada banyak alasan untuk mengungkapkan sebanyak alasan untuk tetap diam. Orang yang berbeda harus memutuskan kapan dan apakah risikonya tepat.
• Ketika Anda siap. Memberitahu orang adalah keputusan yang sangat pribadi. Mungkin dapat membantu jika Anda mempraktikkan pengungkapan dengan memberitahukannya kepada seorang ahli, seperti terapis. Anda dapat mendiskusikan segala kekhawatiran yang mungkin Anda miliki tentang masalah, pertanyaan, dan komentar yang mungkin muncul. Berlatih juga dapat membantu Anda mengklarifikasi pemikiran Anda sendiri tentang penyakit mental serta membantu menentukan kepada siapa Anda harus menceritakannya.

Berbicara tentang gangguan kesehatan mental bisa berisiko. Saat memikirkan pro dan kontra dari memberi tahu seseorang, pertimbangkan juga pro dan kontra dari tidak memberi tahu mereka. Hal-hal yang bersifat positif dan negatif dapat berbeda untuk setiap orang dan memikirkannya dapat membantu Anda memutuskan apa yang tepat untuk Anda. 

Mampu untuk menawarkan dukungan emosional bukanlah sesuatu yang semua orang tahu bagaimana melakukannya. Ini adalah keterampilan yang membutuhkan latihan. Beberapa orang mungkin tidak dapat menawarkan dukungan emosional. Jika Anda memiliki kerabat atau teman yang tidak memiliki keahlian ini, bukan berarti mereka tidak menyayangi Anda. 

Anda mungkin bisa membuat daftar orang-orang yang Anda pertimbangkan untuk menceritakan perihal gangguan kesehatan Anda. Sertakan orang-orang yang Anda rasa paling dekat. Juga buat daftar orang yang paling terampil secara emosional yang Anda kenal, meskipun Anda tidak terlalu dekat mengenal mereka. 

Pertimbangkan nama-namanya. Siapa di antara teman dekat dan keluarga Anda yang paling ahli dalam memberikan pengertian? Siapa yang paling nyaman dalam mendengarkan atau memeluk Anda saat Anda sedang merasa sedih? Siapakah orang-orang di sekitar Anda yang merupakan pendengar yang baik? Manakah dari orang-orang “kelompok A” tersebut yang dapat Anda ajak bicara? 

Di tempat Anda bekerja, Anda harus mempertimbangkan keuntungan dan kerugian dari bersikap terbuka. Pertimbangkan potensi dampak negatif pada hal-hal seperti stigma dari rekan kerja terhadap kebutuhan Anda akan akomodasi khusus, yang seharusnya dianggap sebagai bagian dari hak sipil Anda. Sebelum Anda berbagi informasi tentang kondisi Anda, Anda harus mempelajari tentang hak-hak hukum Anda dan juga mempertimbangkan lingkungan kerja Anda. 

Dalam persahabatan atau hubungan romantis, secara umum, konsekuensi bersikap terbuka tentang penyakit mental dapat berupa salah satu dari tiga jalur berikut:

• Orang tersebut benar-benar nyaman dengan pengungkapan Anda dan semuanya tetap tidak berubah
• Orang tersebut sangat tidak nyaman dan mengakhiri hubungan
• Orang tersebut mengatakan dia baik-baik saja dengan hal itu, dan kemudian cepat atau lambat menghilang dari hidup Anda

Setelah Anda memberi tahu seseorang, Anda pasti akan khawatir dengan reaksi mereka. Salah satu tanda mereka bisa mengatasinya adalah jika mereka memperlakukan Anda sama selama atau setelah pengungkapan. Teman tetap teman. Kolega tetap sopan dan tertarik. Jika Anda terus mendapatkan “getaran/energi” yang sama dari orang-orang, Anda dapat yakin bahwa pengungkapan Anda tidak mengubah hubungan tersebut menjadi lebih buruk. Dan, itu adalah hasil terbaik dari semuanya.

Mengetahui bahwa orang-orang tertentu menyadari bagian penting dari hidup Anda dan bahwa mereka menerima Anda dan mendukung Anda bisa sangat membantu dan membebaskan. Meski beberapa orang mungkin menghilang (menjauh), tetap lebih baik memiliki dukungan sosial yang kuat di sekitar Anda.

Anda bisa mendapatkan dukungan terbaik dengan merencanakan percakapan. Pertimbangkan untuk memasukkan tiga hal berikut:

1. “Proses” dalam pembicaraan.
2. Masalah spesifik
3. Saran tentang bagaimana orang yang dicintai dapat membantu

“Proses” dalam pembicaraan berarti “membicarakan tentang pembicaraan,” dan bukan sekedar berbicara untuk berbagi informasi. Persiapkan pendengar Anda untuk percakapan penting dengan menggunakan “proses” pembicaraan. Berikut adalah beberapa cara untuk memulai “proses” pembicaraan:

• “Saya ingin berbicara denganmu tentang sesuatu yang penting. Tapi, saya tidak yakin bagaimana membicarakannya. Bisakah kamu mendengarkan saya dan mencoba untuk mengerti? Saya berharap akan merasa lebih baik setelah membicarakannya dengan seseorang, tapi saya berharap kamu boleh bersabar.”
• “Ada sesuatu yang terjadi dalam hidup saya yang mengganggu saya. Saya pikir saya perlu berbicara dengan seseorang tentang hal itu. Tapi, saya merasa malu karenanya, jadi tolong jangan menertawakannya atau menjadikannya lelucon.”
• “Saya tidak yakin apakah ini masuk akal. Saya merasa tidak nyaman membicarakannya, tetapi saya ingin memberi tahu seseorang. Karena Anda seorang Ibu Asrama (atau Dekan Mahasiswa, atau Kepala Personalia), saya harap Anda dapat membantu/memberi saya saran tentang apa yang harus saya lakukan selanjutnya.”

Contoh-contoh nyata dari apa yang Anda maksud dengan gangguan kesehatan mental. Setiap kasus gangguan kesehatan mental berbeda. Untuk mendapatkan dukungan terbaik, bagikan satu atau dua contoh tentang apa yang menyebabkan Anda stres:

• “Saya pikir ada yang salah karena saya tidak bisa tidur lebih dari beberapa jam pada malam hari. Itu mengganggu pekerjaan saya dan saya merasa lepas kendali.”
• “Kadang-kadang, saya mulai membolos. Saya khawatir saya bisa berhenti kuliah dan harus meninggalkan asrama jika saya tidak segera mendapat bantuan.”
• “Dokter mengatakan saya menderita gangguan bipolar. Kadang-kadang, saya merasa ada hal-hal di luar kendali dan saya tidak yakin bagaimana menjaga diri saya tetap utuh.”

Sarankan cara-cara untuk mendukung Anda. Keluarga dan teman-teman mungkin tidak tahu apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu. Anda bisa mendapatkan dukungan terbaik dengan meminta beberapa jenis bantuan tertentu:

• “Saya takut membuat janji karena itu seperti mengakui ada sesuatu yang salah. Tapi, saya perlu ke dokter. Bisakah kamu membantu saya menemukannya dan menindaklanjutinya?”
• “Akhir-akhir ini, saya tidak dapat berpikir jernih. Saya sedang menjalani perawatan untuk penyakit mental, tapi mungkin butuh beberapa saat untuk saya kembali merasa sehat/baik. Sampai itu terjadi, kalau saya melakukan sesuatu yang membuatmu tidak nyaman, bisakah kamu memberitahukan apa yang telah saya lakukan dan bukannya menjadi panik?”
• “Saya tidak seharusnya minum alkohol bersamaan dengan minum obat saya. Saya akan mencoba untuk tidak minum waktu ada di pesta, tapi saya membutuhkan teman dekat saya untuk menyemangati dan membantu saya dalam menjaga kehidupan sosial saya.”
• “Saya merasa lebih baik. Tapi, sesekali, bisakah kamu menyatakan bahwa kamu ada untuk saya dan bersedia memeluk saya?”
• Dengan memberi tahu orang yang tepat dan menyarankan cara bagaimana orang-orang terkasih dapat membantu, Anda dapat mulai membangun jaringan dukungan sosial yang kuat. Pada awalnya, Anda mungkin takut membicarakan pengalaman Anda. Namun, jangan menyerah dalam mencari dukungan dan dorongan dari orang lain. Anda akan menemukan bahwa banyak orang ingin membantu Anda.
• Anda tidak harus menceritakan segalanya. Putuskan lebih dulu bagian mana dari pengalaman Anda yang akan Anda bicarakan dan bagian mana yang tidak. Yakinlah dengan keputusan Anda. Sangat dapat dimengerti untuk menjawab pertanyaan dengan pernyataan seperti, “Saya lebih suka tidak membicarakannya sekarang.”
• Pastikan untuk menceritakan hal-hal yang baik. Jelaskan bagaimana gangguan kesehatan Anda telah mengajari Anda hal-hal baru, atau tentang pengalaman yang dapat Anda alami karena memiliki kondisi tersebut, atau yang disebabkan oleh gangguan kesehatan yang Anda alami.
• Tetapkan batasan. Perjelas pada orang-orang tentang kapan Anda menginginkan nasihat mereka dan kapan Anda hanya ingin mereka mendengarkan. Sadari juga bahwa orang datang dengan pendapat dan informasi mereka sendiri, dan sebaliknya. Jadi bersabarlah saat Anda menjelaskan. Jika mereka mencoba meremehkan Anda, ingatkan mereka dengan lembut bahwa Andalah yang hidup dengan penyakit itu, dan Anda paling mengenal diri Anda sendiri.
• Beritahu bagaimana mereka dapat mendukung Anda. Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, dan orang yang berbeda merespons dengan cara yang berbeda. Pikirkan tentang kebutuhan Anda sebelumnya, dan tentang apakah orang tersebut dapat mendukung Anda, apakah ada sumber daya yang akan membantunya memahami apa yang Anda alami, atau jika dia mengatakan tidak. Beberapa orang mungkin sulit menerima pengungkapan Anda, sehingga mungkin sulit mengharapkan dukungan dari mereka. Namun, ada banyak orang yang mungkin akan merasa terhormat karena Anda berbagi hal ini dengan mereka, dan akan dengan senang hati melakukan apa yang mereka bisa.
• Berikan mereka informasi setelah Anda berbicara dengan mereka. Pamflet dan buku adalah alat yang baik untuk memulai. NAMI adalah sumber daya web yang luar biasa, dan merupakan rumah bagi sejumlah program, merupakan tempat yang bagus bagi orang-orang untuk bertemu dan bersosialisasi sambil belajar tentang gangguan kesehatan mental.

Orang memiliki banyak alasan berbeda untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental. Apakah Anda mencari seseorang yang berlisensi untuk meresepkan obat? Atau apakah tujuan Anda terutama untuk mencari seseorang untuk diajak bicara?

Kebanyakan orang yang merawat kondisi kesehatan mental memiliki setidaknya dua ahli yang terpisah, satu berfokus pada pengobatan (sisi biologis) dan yang lainnya berfokus pada terapi emosional atau perilaku (sisi pikiran). Berikut adalah beberapa hal untuk dipertimbangkan:

• Jika Anda belum berbicara dengan seorang dokterpun, Anda harus menemuinya untuk pemeriksaan fisik. Banyak penyakit dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan gangguan kesehatan mental. Meskipun menurut Anda kondisi Anda tidak memerlukan perawatan medis, beri tahu dokter tentang gejala Anda dan dapatkan diagnosisnya.
• Jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental yang memerlukan pengobatan, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan spesialis kesehatan mental, seperti psikiater, daripada mengandalkan perawatan dokter umum biasa. Dokter umum adalah rekan penting dalam mengelola “gambaran besar” kesehatan Anda, tetapi seorang spesialis memiliki lebih banyak pengalaman merawat kondisi seperti yang Anda miliki.
• Jika Anda mencari bantuan terkait dengan pola emosi, perilaku, dan berpikir, Anda harus mencari terapis atau konselor. Seperti halnya dokter, terapis dan konselor memiliki spesialisasi, sehingga Anda dapat menemukan orang yang mengetahui kondisi khusus Anda.
• Jika Anda harus menunggu janji temu, Anda dapat mulai menggunakan sumber daya dukungan lainnya untuk sementara waktu. Kelompok dukungan sesama penderita, seperti yang diinisiasi secara gratis oleh C4OMI (online dan/atau onsite) atau NAMI (online). Otoritas kesehatan mental lokal Anda mungkin juga dapat menghubungkan Anda dengan spesialis sejawat berlisensi di wilayah domisili Anda.
• Jika Anda memerlukan asistensi untuk tempat tinggal dan pekerjaan, atau memiliki berbagai tantangan kesehatan atau kesulitan untuk mendapatkan perawatan, apakah Anda bisa mendapat manfaat dari dinas pekerja sosial dalam tim perawatan Anda?

Jika Anda memiliki asuransi kesehatan, mulailah dengan menghubungi nomor informasi perusahaan asuransi Anda. Mintalah nomor telepon ahli di wilayah Anda yang dapat menerima plafon asuransi Anda. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya tiga nama dan nomor, untuk berjaga-jaga. Ini juga merupakan saat yang tepat untuk meminta klarifikasi tentang manfaat asuransi Anda. Berikut beberapa pertanyaan yang mungkin dapat Anda tanyakan:

• Bisakah Anda membuat janji langsung dengan psikiater, atau Anda perlu menemui dokter umum terlebih dahulu untuk mendapat rujukan?
• Bagaimana cakupan terapi dari rencana asuransi kesehatan Anda termasuk kunjungan ke terapis? Cakupan terapi asuransi dari pelbagai paket asuransi dapat sangat bervariasi.
• Jika Anda memerlukan bantuan dengan kondisi tertentu seperti kecanduan atau gangguan makan, mintalah bantuan dokter dengan sub-spesialisasi yang Anda butuhkan.

Jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan, tujuan pertama Anda adalah pusat kesehatan mental komunitas Anda. Anda dapat menemukan nomor telepon mereka di buku telepon resmi yang diterbitkan pemerintah daerah atau di perpustakaan umum (dalam konteks Indonesia, mungkin ke Dinas Kesehatan/Yayasan Konseling/LSM terkait kesehatan mental setempat).

Jika Anda enggan menelepon, mintalah teman atau anggota keluarga untuk menelepon bagi Anda. Buatlah janji. Jika ini pertama kalinya Anda mencari diagnosis, beri tahu penerima telepon agar mereka dapat menyisihkan cukup waktu untuk percakapan yang baik. 

Jika Anda diberi tahu bahwa pasien baru harus menunggu berbulan-bulan untuk membuat janji temu, sebaiknya tetaplah membuat janji temu. Kemudian, hubungi nomor kedua dan ketiga dari daftar Anda. Anda selalu dapat membatalkan janji temu pertama Anda jika menemukan seseorang yang dapat membantu Anda lebih cepat. 

Cara lain untuk mendapatkan janji temu lebih cepat adalah dengan bergabung dalam daftar tunggu untuk pembatalan. Jika pasien lain membatalkan pada menit terakhir, Anda mungkin mendapatkan janji temu lebih awal dari yang diharapkan. 

Jika Anda merasa tidak dapat menunggu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk mendapatkan bantuan, temui dokter keluarga Anda sesegera mungkin demi mendapatkan perawatan dan dukungan untuk membantu Anda sampai tim pendukung Anda terkumpul. Dan, jika Anda berada dalam kondisi darurat, harap segera pergi ke IGD rumah sakit. 

Dalam kunjungan pertama Anda ke dokter atau terapis, tujuan Anda adalah untuk mencari nasihat, tetapi Anda juga “menjajal aneka kemungkinan”. Adalah masuk akal untuk mengajukan pertanyaan. Jujurlah tentang fakta bahwa Anda sedang mencari seseorang yang dapat bekerja sama dengan Anda dalam jangka panjang. Berikut adalah beberapa pertanyaan yang mungkin dapat Anda pikirkan atau tanyakan:

• Apakah Anda merasa nyaman dengan orang ini? Sekalipun orang ini memiliki reputasi yang baik atau tingkat pendidikan yang tinggi, yang terpenting adalah apakah Anda dapat bekerja sama dengan baik. Apa “getaran/energi” yang Anda dapatkan? Pertanyaan pribadi yang diajukan oleh ahli kesehatan mental terkadang membuat Anda tidak nyaman, tetapi orang tersebut seharusnya tidak membuat Anda merasa tidak nyaman. Anda harus merasa bahwa orang ini berada di pihak Anda.
• Berapa banyak pendidikan dan pengalaman profesional yang dimiliki orang ini?
• Apakah orang ini bekerja dengan orang yang memiliki situasi/kondisi yang mirip dengan saya? Untuk berapa lama?
• Bagaimana Anda akan bekerja sama dengannya demi menetapkan tujuan dan mengevaluasi kemajuan Anda?
• Apa yang dapat Anda harapkan jika Anda bekerja sama? Seberapa sering Anda akan bertemu dan seberapa sulit untuk membuat janji dengan sang terapis/dokter ini? Bisakah Anda menelepon melalui telepon atau email di antara janji temu? Kemajuan seperti apa yang dapat Anda harapkan?
• Jika Anda khawatir tentang kemampuan Anda dalam memenuhi pembayaran bersama atau deductible asuransi (jumlah yang harus dibayarkan oleh pemegang polis asuransi secara pribadi selain tanggungan dari pihak asuransi – Red.), bicarakan saat itu juga daripada menundanya kemudian. Tanyakan apakah Anda dapat membayar secara berkala/dengan sistim angsuran atau dengan diskon. Dokter dan terapis ingin mengetahui sejak awal jika masalah ini mungkin muncul karena penting untuk melanjutkan pengobatan tanpa gangguan.
• Jika memiliki penyedia/sponsor yang memahami dan menghormati latar belakang budaya Anda merupakan suatu hal yang penting bagi Anda, NAMI menawarkan beberapa kiat untuk membantu menemukan penyedia yang tepat untuk Anda.

Terkadang, orang pertama yang Anda kunjungi mungkin tidak “terasa tepat” atau kurang berpengalaman dengan kondisi kesehatan mental Anda. Pindahlah ke nomor telepon berikutnya di daftar Anda dan teruslah mencari. 

Ingatlah, bahwa Anda sedang merekrut anggota tim yang dapat membantu Anda dalam perawatan jangka panjang. Dengan sedikit kegigihan, Anda akan menemukan orang-orang yang akan mendengarkan Anda, mempertimbangkan perspektif Anda, dan bekerja sama dengan Anda untuk meningkatkan kesejahtera Anda. 

Apa sifat dari krisis Anda? Apakah itu sesuatu yang membutuhkan perawatan segera? 

Jika Anda telah memiliki rencana untuk bunuh diri, itu adalah krisis kesehatan mental yang perlu segera ditangani dan Anda harus pergi ke ruang gawat darurat rumah sakit atau menelepon 112 atau 119 (Layanan Gawat Darurat nasional. Seperti 911 di USA).  

Jika Anda tidak yakin apakah hal ini gawat, tanyakan pada diri Anda apakah Anda sudah memikirkan metode apa yang akan Anda gunakan. Jika Anda sudah memikirkan di mana, bagaimana, atau kapan Anda akan mengakhiri hidup Anda, itu berarti Anda sudah mulai memiliki rencana. 

Jika Anda masih ragu, mintalah teman atau anggota keluarga untuk menemani Anda saat Anda mungkin menghadapi risiko. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang dalam pergumulan hebat atau dalam krisis, bantuan ada tersedia. Telepon atau SMS ke Fasilitas Layanan Kesehatan dengan Layanan Jiwa (https://www.intothelightid.org/tentang-bunuh-diri/daftar-penyedia-layanan-kesehatan-mental/)  

Lima rumah sakit juga disiagakan Kementerian Kesehatan Indonesia untuk melayani panggilan telepon konseling pencegahan bunuh diri, yakni:
1. RSJ Amino Gondohutomo Semarang (024) 6722565
2. RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251) 8324024, 8324025, 8320467
3. RSJ Soeharto Heerdjan Jakarta (021) 5682841
4. RSJ Prof Dr Soerojo Magelang (0293) 363601
5. RSJ Radjiman Wediodiningrat, Lawang, Malang (0341) 423444

Ada pula nomor hotline Halo Kemkes di 1500-567 yang bisa dihubungi untuk mendapatkan informasi di bidang kesehatan, 24 jam. 

Pastikan menghubungi tenaga ahli kesehatan mental Anda. Beri tahu tenaga ahli dan orang-orang di sekitar Anda tentang apa yang terjadi dan dapatkan saran mereka. Anda tidak perlu disumpah untuk menjaga kerahasiaan. 

Jika Anda hidup dengan Gangguan Kesehatan Mental, penting untuk membuat rencana ke depan. Bicarakan dengan tim perawatan Anda untuk memikirkan ke mana harus pergi untuk perawatan intensif dan bagaimana menuju ke sana, bagaimana mengambil cuti kerja atau menjelaskan ketidakhadiran Anda kepada orang lain, dan metode apa yang dapat Anda gunakan untuk menenangkan diri dalam keadaan darurat.

Yang terpenting, Anda dan orang-orang terdekat Anda harus tahu cara menghubungi dokter keluarga Anda jika terjadi keadaan darurat. Penting juga untuk mengetahui nomor telepon Tim Intervensi Krisis (CIT), jika wilayah Anda memilikinya. Petugas CIT adalah petugas polisi yang dilatih untuk menangani situasi krisis yang melibatkan penyakit mental.

Jika kondisi kesehatan Anda makin memburuk akhir-akhir ini, tetapi Anda tidak berpikir untuk melakukan bunuh diri, itu bisa berarti Anda perlu mencari bantuan atau membuat perubahan pada rencana perawatan Anda jika Anda sudah menerima perawatan.

Hal pertama yang harus dilakukan jika Anda merasa kesehatan Anda memburuk adalah menghubungi tenaga ahli kesehatan mental Anda (dokter keluarga, psikiater, psikolog, konselor) dan menjelaskan situasinya. Jangan takut untuk berbicara secara terbuka dan jujur tentang apa yang telah berjalan baik dan apa yang belum sesuai berkaitan dengan rencana perawatan Anda.

Jika saat ini Anda tidak memiliki tenaga ahli kesehatan mental, buatlah janji temu mendesak dengan dokter umum keluarga seperti yang Anda lakukan untuk flu atau infeksi, sehingga Anda dapat mulai mencari dukungan tenaga ahli dengan cepat.

Pada masa-masa sulit, banyak orang mendapat manfaat dengan menjangkau teman, keluarga, dan kelompok pendukung untuk mendapatkan dukungan. C4OMI HelpLine—089678978655 atau info@nami.org (Masih disiapkan)—dapat menawarkan simpati dan dukungan serta memberikan Anda informasi tentang sumber daya bantuan yang ada di komunitas Anda. Namun, jalur dukungan ini adalah teman sebaya yang hidup dengan kondisi kesehatan mental atau keluarga mereka yang telah menerima pelatihan di C4OMI menurut standar NAMI dan bukan konselor krisis yang telah terlatih secara profesional.

Anda dapat menghubungi hotline Halo Kemkes di 1500-567 yang bisa dihubungi untuk mendapatkan informasi di bidang kesehatan selama 24 jam, untuk informasi tentang layanan sosial sekitar lokasi tinggal Anda.

Pikirkan tentang apa yang telah membantu meneguhkan Anda pada masa yang lalu dan buat “jurnal catatan” tentang berbagai cara mengatasinya (coping mechanisme). Apakah akan membantu untuk berbicara dengan seorang teman? Untuk bermeditasi atau tidur siang? Untuk berolahraga atau berjalan-jalan? Ambil tindakan untuk membantu diri Anda sendiri, bahkan jika Anda meragukan efektifitasnya. Keraguan dan perasaan tidak berdaya mungkin merupakan gejala dari kondisi kesehatan mental. Lakukan sesuatu yang mungkin membuat Anda merasa lebih baik dan simak baik-baik bagaimana perasaan Anda sesudahnya.

Kegelisahan yang mendadak Anda alami akan lebih mudah dihadapi jika Anda memiliki rencana perawatan jangka panjang, karena Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa masa-masa sulit Anda menjadi makin sedikit dan makin reda. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dan bantuan ada tersedia.

Diterjemahkan dari: www.nami.org

Alamat situs: https://www.nami.org/Your-Journey/Living-with-a-Mental-Health-Condition/What-to-Do-In-a-Crisis

Judul asli artikel: Individuals with Mental Illness / What to Do in a Crisis

Penterjemah: Lily Efferin

Diperiksa ulang: Markus K. Hidajat

Beberapa orang dengan kondisi Gangguan Kesehatan Mental mengalami kelegaan dan harapan saat menerima diagnosa. Orang lain mungkin merasa diagnosa itu “hanyalah sekadar kata-kata”.

Anda bahkan mungkin merasakan gejolak berbagai perasaan seketika itu — lega karena dapat mengetahui hal yang selama ini mengganggu Anda, diiringi rasa takut dan amarah karena ternyata Anda mengalami gangguan kesehatan mental. Anda mungkin merasa bahwa diagnosa yang Anda terima dapat mengakibatkan pandangan yang negatif atau merugikan dan mungkin tidak mau menerimanya, namun mendapatkan diagnosa adalah langkah penting untuk mendapatkan pengobatan yang efektif dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Tidak seperti diabetes atau kanker, tidak ada tes medis yang dapat memberikan diagnosa bagi gangguan kesehatan mental. Seorang tenaga ahli kesehatan (dokter) dapat melakukan berbagai cara dalam mengevaluasi termasuk melakukan pemeriksaan fisik dan proses pemantauan yang panjang untuk menyingkirkan setiap alasan kondisi medis yang mungkin mendasari timbulnya gejala tersebut.

Setelah berbagai alasan kondisi medis lain disingkirkan, orang tersebut dapat dirujukkan ke ahli kesehatan mental (psikiater, psikolog, konselor) yang akan menggunakan Panduan Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, edisi kelima (DSM-5), untuk mendapatkan diagnosa. DSM-5, yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association mencantumkan daftar kriteria yang menguraikan berbagai perasaan, gejala, dan perilaku selama suatu periode waktu tertentu sebagai syarat resmi agar seseorang dapat didiagnosa mengalami suatu gangguan kesehatan mental.

Seorang tenaga ahli medis menentukan diagnosa dengan mewawancarai Anda tentang riwayat gejala Anda. Terkadang seorang dokter memerlukan beberapa tes medis untuk menyingkirkan kemungkinan gangguan fisik, tetapi kita tidak dapat menilai kesehatan mental melalui tes darah ataupun data biometrik lainnya. Sebaliknya, para dokter menggunakan pengalaman mereka untuk menentukan bagaimana kombinasi berbagai gejala yang Anda alami bersesuaian dengan apa yang kita ketahui tentang kesehatan mental.

Diagnosa adalah alat penting untuk Anda dan dokter Anda. Dokter dan terapis menggunakan diagnosa untuk memberi tahu Anda tentang pilihan pengobatan dan berbagai risiko jangka panjang bagi kesehatan Anda.

Alasan lain mengapa diagnosa penting adalah sebagai informasi bagi perusahaan asuransi kesehatan bahwa Anda memiliki kondisi yang memerlukan perawatan medis. Diagnosa dokter juga diperlukan untuk memenuhi syarat demi mendapatkan dukungan Jaminan Sosial bagi penyandang gangguan fisik dan mental ataupun untuk mendapatkan pekerjaan di bawah perlindungan Undang-Undang Penyandang Gangguan Fisik dan Mental (Disabilitas) Amerika.

Meskipun Anda mengetahui nama berbagai gejala yang Anda alami, hal itu tidak serta-merta meredakan berbagai gejala tersebut, setidaknya hargailah diri Anda karena telah melangkah maju untuk mendapatkan perawatan dan melindungi hak-hak Anda.

Anda boleh jadi sudah mempelajari sebanyak-banyaknya yang dapat diketahui tentang gangguan kesehatan mental, atau Anda mungkin baru pertama kali mengetahui topik ini. Dalam kedua kasus tersebut, diagnosa adalah titik awal yang baik untuk mempelajari lebih lanjut.

Ketika dokter Anda menjelaskan tentang kondisi Anda, catat agar Anda dapat mempelajari lagi diagnosa Anda tersebut. Minta dokter Anda untuk merekomendasikan beberapa buku dan situs web yang dapat memberikan informasi tambahan. Ketika Anda membaca tentang kondisi Anda, Anda mungkin menemukan bahwa dalam beberapa hal ada yang cocok dan ada beberapa hal lain yang tidak cocok dengan gejala-gejala yang Anda alami. Ini adalah normal.

Fokus untuk mempelajari berbagai gejala dan beragam perawatan. Anda mungkin menemukan berbagai prognosa (perkiraan) yang mengecilkan hati tentang pandangan bahwa gangguan kesehatan mental yang serius tidak mungkin “disembuhkan”. Namun, dengan pengobatan Anda dapat mengurangi atau menghilangkan gejala-nya. Diagnosa adalah pintu gerbang menuju perawatan yang baik, bukan suatu keputusan tentang hukuman penjara seumur hidup.

Jika Anda belum menemukan kelompok pendukung, inilah saat yang tepat untuk menjangkau orang-orang lain dengan kondisi seperti yang Anda alami. Kelas dan kelompok diskusi Peer-to-Peer C4OMI (NAMI) dapat memberikan dorongan dan saran dari orang-orang yang bisa menjalani hidup dengan baik walau mereka memiliki Gangguan Kesehatan Mental.

Setelah membaca tentang kondisi Anda, Anda mungkin memiliki beberapa pertanyaan kepada dokter Anda. Bagaimana penjelasannya bahwa berbagai gejala Anda ini cocok dengan diagnosa tersebut ketimbang diagnosa lainnya? Tidak bisakah hal itu merupakan sesuatu yang berbeda? Bagaimana jika ternyata hal itu adalah suatu gangguan fisik atau suatu kesalahpahaman?

Penting untuk meyakini bahwa dokter Anda telah mempertimbangkan semua kemungkinan. Namun, jika Anda tidak setuju dengan penilaiannya, jangan langsung berhenti berkonsultasi dengannya. Dokter Anda sudah memahami gejala Anda, dan diagnosa hanyalah alat untuk membantu Anda dan dokter menangani gejala tersebut. Jika memungkinkan, ada baiknya tetap bertahan dengan dokter yang sudah mengenal Anda.

Pertimbangkanlah apakah Anda dapat bekerja sama dengan dokter ini, bukan apakah Anda memercayai diagnosanya. Ketika Anda mendiskusikan kekhawatiran Anda, apakah dokter Anda mendengarkan Anda? Apakah dia berusaha menjawab pertanyaan Anda? Apakah dokter Anda menunjukkan rasa simpati? Apakah dia memahami tujuan Anda? Perawatan apa yang dia rekomendasikan untuk membantu Anda mencapai tujuan tersebut?

Pertimbangkan apakah Anda bisa “setuju untuk suatu perbedaan pendapat” tentang diagnosa yang tepat, sambil menyepakati untuk mencoba anjuran dokter untuk suatu jangka waktu tertentu.

Suatu diagnosa hanyalah sebaik pengobatan yang dihasilkannya. Apakah Anda merasa yakin dengan diagnosa Anda atau tidak, yang penting adalah untuk Anda sewaktu-waktu mengevaluasinya kembali.

Setelah menjalani perawatan untuk sementara waktu, Anda dan dokter Anda harus bersama-sama membahas kemajuan Anda. Pertimbangkan sejauh mana pengobatan membantu mengatasi kondisi Anda, atau jika tampaknya tidak memberikan hasil. Jika pengobatan tidak cukup memberikan hasil, pilihan pengobatan lain dapat dipertimbangkan ataupun mengubah diagnosa-nya.

Seorang tenaga ahli kesehatan mental membuat diagnosa terbaik sesuai dengan informasi yang mereka miliki. Seiring waktu, saat Anda bekerja sama, dia akan mengamati Anda, mendengarkan Anda, dan mengumpulkan informasi baru untuk membantu menyempurnakan diagnosa Anda. Diagnosa Anda adalah awal dari penyelidikan tentang bagaimana membuat hidup Anda lebih baik.

Diterjemahkan dari: www.nami.org

Alamat situs: https://www.nami.org/Your-Journey/Individuals-with-Mental-Illness/Understanding-Your-Diagnosis

Judul asli artikel: Individuals with Mental Illness / Understanding Your Diagnosis

Penterjemah: Lily Efferin