Apa sifat dari krisis Anda? Apakah itu sesuatu yang membutuhkan perawatan segera? 

Jika Anda telah memiliki rencana untuk bunuh diri, itu adalah krisis kesehatan mental yang perlu segera ditangani dan Anda harus pergi ke ruang gawat darurat rumah sakit atau menelepon 112 atau 119 (Layanan Gawat Darurat nasional. Seperti 911 di USA).  

Jika Anda tidak yakin apakah hal ini gawat, tanyakan pada diri Anda apakah Anda sudah memikirkan metode apa yang akan Anda gunakan. Jika Anda sudah memikirkan di mana, bagaimana, atau kapan Anda akan mengakhiri hidup Anda, itu berarti Anda sudah mulai memiliki rencana. 

Jika Anda masih ragu, mintalah teman atau anggota keluarga untuk menemani Anda saat Anda mungkin menghadapi risiko. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang dalam pergumulan hebat atau dalam krisis, bantuan ada tersedia. Telepon atau SMS ke Fasilitas Layanan Kesehatan dengan Layanan Jiwa (https://www.intothelightid.org/tentang-bunuh-diri/daftar-penyedia-layanan-kesehatan-mental/)  

Lima rumah sakit juga disiagakan Kementerian Kesehatan Indonesia untuk melayani panggilan telepon konseling pencegahan bunuh diri, yakni:
1. RSJ Amino Gondohutomo Semarang (024) 6722565
2. RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251) 8324024, 8324025, 8320467
3. RSJ Soeharto Heerdjan Jakarta (021) 5682841
4. RSJ Prof Dr Soerojo Magelang (0293) 363601
5. RSJ Radjiman Wediodiningrat, Lawang, Malang (0341) 423444

Ada pula nomor hotline Halo Kemkes di 1500-567 yang bisa dihubungi untuk mendapatkan informasi di bidang kesehatan, 24 jam. 

Pastikan menghubungi tenaga ahli kesehatan mental Anda. Beri tahu tenaga ahli dan orang-orang di sekitar Anda tentang apa yang terjadi dan dapatkan saran mereka. Anda tidak perlu disumpah untuk menjaga kerahasiaan. 

Jika Anda hidup dengan Gangguan Kesehatan Mental, penting untuk membuat rencana ke depan. Bicarakan dengan tim perawatan Anda untuk memikirkan ke mana harus pergi untuk perawatan intensif dan bagaimana menuju ke sana, bagaimana mengambil cuti kerja atau menjelaskan ketidakhadiran Anda kepada orang lain, dan metode apa yang dapat Anda gunakan untuk menenangkan diri dalam keadaan darurat.

Yang terpenting, Anda dan orang-orang terdekat Anda harus tahu cara menghubungi dokter keluarga Anda jika terjadi keadaan darurat. Penting juga untuk mengetahui nomor telepon Tim Intervensi Krisis (CIT), jika wilayah Anda memilikinya. Petugas CIT adalah petugas polisi yang dilatih untuk menangani situasi krisis yang melibatkan penyakit mental.

Jika kondisi kesehatan Anda makin memburuk akhir-akhir ini, tetapi Anda tidak berpikir untuk melakukan bunuh diri, itu bisa berarti Anda perlu mencari bantuan atau membuat perubahan pada rencana perawatan Anda jika Anda sudah menerima perawatan.

Hal pertama yang harus dilakukan jika Anda merasa kesehatan Anda memburuk adalah menghubungi tenaga ahli kesehatan mental Anda (dokter keluarga, psikiater, psikolog, konselor) dan menjelaskan situasinya. Jangan takut untuk berbicara secara terbuka dan jujur tentang apa yang telah berjalan baik dan apa yang belum sesuai berkaitan dengan rencana perawatan Anda.

Jika saat ini Anda tidak memiliki tenaga ahli kesehatan mental, buatlah janji temu mendesak dengan dokter umum keluarga seperti yang Anda lakukan untuk flu atau infeksi, sehingga Anda dapat mulai mencari dukungan tenaga ahli dengan cepat.

Pada masa-masa sulit, banyak orang mendapat manfaat dengan menjangkau teman, keluarga, dan kelompok pendukung untuk mendapatkan dukungan. C4OMI HelpLine—089678978655 atau info@nami.org (Masih disiapkan)—dapat menawarkan simpati dan dukungan serta memberikan Anda informasi tentang sumber daya bantuan yang ada di komunitas Anda. Namun, jalur dukungan ini adalah teman sebaya yang hidup dengan kondisi kesehatan mental atau keluarga mereka yang telah menerima pelatihan di C4OMI menurut standar NAMI dan bukan konselor krisis yang telah terlatih secara profesional.

Anda dapat menghubungi hotline Halo Kemkes di 1500-567 yang bisa dihubungi untuk mendapatkan informasi di bidang kesehatan selama 24 jam, untuk informasi tentang layanan sosial sekitar lokasi tinggal Anda.

Pikirkan tentang apa yang telah membantu meneguhkan Anda pada masa yang lalu dan buat “jurnal catatan” tentang berbagai cara mengatasinya (coping mechanisme). Apakah akan membantu untuk berbicara dengan seorang teman? Untuk bermeditasi atau tidur siang? Untuk berolahraga atau berjalan-jalan? Ambil tindakan untuk membantu diri Anda sendiri, bahkan jika Anda meragukan efektifitasnya. Keraguan dan perasaan tidak berdaya mungkin merupakan gejala dari kondisi kesehatan mental. Lakukan sesuatu yang mungkin membuat Anda merasa lebih baik dan simak baik-baik bagaimana perasaan Anda sesudahnya.

Kegelisahan yang mendadak Anda alami akan lebih mudah dihadapi jika Anda memiliki rencana perawatan jangka panjang, karena Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa masa-masa sulit Anda menjadi makin sedikit dan makin reda. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dan bantuan ada tersedia.

Diterjemahkan dari: www.nami.org

Alamat situs: https://www.nami.org/Your-Journey/Living-with-a-Mental-Health-Condition/What-to-Do-In-a-Crisis

Judul asli artikel: Individuals with Mental Illness / What to Do in a Crisis

Penterjemah: Lily Efferin

Diperiksa ulang: Markus K. Hidajat