Stres memengaruhi seluruh tubuh Anda, baik secara mental maupun fisik. Beberapa tanda umum stres meliputi:

• Sakit kepala
• Sulit tidur
• Nyeri rahang
• Perubahan nafsu makan
• Sering terjaadi perubahan suasana
• Sulit berkonsentrasi
• Merasa kewalahan

Saat mengalami stres dalam rentang waktu yang panjang, otak Anda terpapar pada peningkatan kadar hormon yang disebut kortisol. Paparan ini melemahkan sistem kekebalan Anda, sehingga Anda menjadi lebih mudah sakit.

Stres dapat berkontribusi pada memburuknya gejala penyakit mental Anda. Misalnya, pada skizofrenia, dapat mendorong halusinasi dan delusi, sedangkan pada gangguan bipolar, dapat memicu episode mania dan depresi. Mengetahui situasi yang menyebabkan stres adalah langkah pertama dalam mengatasi pengalaman yang sangat umum ini.

Orang paling rentan terhadap stres ketika mereka:

• Tidak cukup tidur
• Tidak memiliki jaringan pendukung
• Mengalami perubahan besar dalam hidup seperti pindah rumah, kematian orang yang dicintai, memulai pekerjaan baru, memiliki anak, atau menikah
• Mengalami kesehatan fisik yang buruk
• Tidak makan dengan baik

Setiap orang memiliki batas ambangnya sendiri. Hal-hal tertentu yang dapat membuat Anda kesal, mungkin tidak membuat salah satu teman Anda bahkan mengangkat alisnya. Beberapa orang terpengaruh ketika mereka berada dalam kerumunan besar dan lingkungan yang bising, sementara yang lain bereaksi terhadap kesunyian dan waktu luang.

Mengembangkan pendekatan yang disesuaikan demi mengurangi stres dapat membantu Anda mengelola kondisi kesehatan mental dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Setelah Anda mempelajari apa yang menjadi pemicu stres Anda, bereksperimenlah dengan strategi untuk mengatasi stres Anda. Beberapa strategi yang umum bisa digunakan antara lain:

• Terima kebutuhan Anda. Kenali apa pemicu stres Anda. Situasi apa yang membuat Anda merasa gelisah secara fisik dan mental? Setelah Anda mengetahuinya, Anda dapat menghindarinya jika itu memungkinkan, dan mengatasinya saat Anda tidak mampu.
• Kelola waktu Anda. Memprioritaskan aktivitas dapat membantu Anda menggunakan waktu dengan baik. Membuat jadwal sehari-hari membantu memastikan Anda tidak merasa kewalahan dengan tugas dan tenggat waktu sehari-hari.
• Lakukan relaksasi. Bernapas dalam-dalam, meditasi, dan relaksasi otot progresif adalah cara yang baik untuk menenangkan diri. Beristirahat sejenak untuk kembali berfokus dapat bermanfaat di luar momen yang berlangsung.
• Berolahraga setiap hari. Jadwalkan waktu untuk berjalan-jalan di luar, bersepeda, atau bergabung dalam kelas dansa. Apa pun yang Anda lakukan, pastikan itu menyenangkan. Latihan harian dapat secara natural menghasilkan hormon pereda stres dalam tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan.
• Sisihkan waktu untuk diri sendiri. Jadwalkan sesuatu yang membuat Anda merasa baik. Mungkin membaca buku, pergi ke bioskop, ke pijat refleksi, atau mengajak anjing Anda jalan-jalan.
• Makan dengan baik. Mengonsumsi makanan yang tidak diproses, seperti biji-bijian, sayuran, dan buah segar adalah dasar bagi tubuh dan pikiran yang sehat. Makan dengan baik juga dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda.
• Tidur yang cukup. Gejala beberapa kondisi kesehatan mental, seperti mania pada gangguan bipolar, dapat dipicu oleh kurang tidur.
• Hindari alkohol dan obat-obatan. Hal-hal tersebut tidak benar-benar mengurangi stres: nyatanya, hal itu malah sering memperburuk kondisi. Jika Anda berjuang dengan penyalahgunaan zat tertentu, edukasi diri Anda sendiri dan dapatkan bantuan.
• Berbicaralah kepada seseorang. Baik kepada teman, keluarga, konselor, atau kelompok pendukung, memberitahukan dan membicarakan apa yang membebani hati/pikiran dapat membantu. Pertimbangkan untuk menghadiri Grup Dukungan ‘C4OMI Connecting Group’.

Jika langkah-langkah yang Anda ambil tidak berhasil, mungkin sudah waktunya untuk berbicara kepada ahli kesehatan mental (psikiater) Anda. Ia dapat membantu Anda menentukan peristiwa tertentu yang memicu Anda dan membantu Anda membuat rencana tindakan untuk mengubahnya.