Kisah Hidup

BERJALAN DIATAS RENTANGAN TALI: MENGATASI DEPRESI

Berjalan di Atas Rentangan Tali: Mengatasi Depresi

29 Agustus 2022
Penulis: Heather Loeb

Saya sedang berbicara di telepon dengan mentor saya, mengatakan kepadanya
betapa saya merasa hebat – bahwa saya telah berhasil “melewati” episode
depresi yang telah berlangsung bertahun-tahun dan menyebabkan saya harus
menghabiskan waktu enam minggu tinggal di Rumah Sakit Jiwa.

Ketika saya berhenti berbicara, mentor saya berkata, “Hati-hati. Depresimu selalu
dapat berulang kembali.”

Dia tidak bermaksud jahat atau mencoba menghancurkan rasa senang saya – dia
mengatakannya karena itu benar, dan dia ingin saya waspada.

Saya menderita gangguan depresi mayor (Major Depression Disorder – MDD),
bersama dengan gangguan kecemasan umum, gangguan depresi kronis (disebut
juga Distimia), gangguan kepribadian menghindar (Avoidant Personality Disorder
– APD) dan gangguan keinginan makan tanpa kendali. Tak satu pun dari berbagai
gangguan tersebut mudah diobati, terutama depresi saya.

Memahami Gangguan Depresi Mayor

Saya sering merasa khawatir tentang kemungkinan kambuhnya depresi saya.
Dengan gangguan depresi mayor, saya mengalami episode depresi yang datang
dan pergi, artinya saya tidak mengalami gangguan depresi sepanjang waktu.
Sebuah episode depresi didefinisikan sebagai satu periode depresi selama dua
minggu atau lebih di mana Anda mengalami setidaknya lima bentuk gejala depresi
hampir setiap hari, termasuk suasana hati yang buruk, kehilangan minat dalam
berbagai kegiatan, gangguan tidur, kelelahan, perasaan tidak berharga dan
pemikiran untuk bunuh diri. (Namun ini bukanlah sebuah daftar yang lengkap)

Menurut Asosiasi Psikiatris Amerika, gangguan depresi mayor sangat sering
berulang; berbagai gejala berulang kembali setidaknya pada 50% dari mereka
yang pulih dari episode pertama depresi. Sekitar 80% dari mereka yang pernah
mengalami dua episode akan mengalami pengulangan lagi. Satu penelitian
menemukan bahwa, secara rata-rata, individu dengan riwayat depresi akan
mengalami lima hingga sembilan episode berbeda dalam hidup mereka.

Mengatasi Pelbagai Gejala Depresi Dan Ketakutan Saya

Saya sudah mengalami setidaknya dua episode depresi sejak saya mendapatkan
diagnosa itu pada usia 19 tahun. Saya berharap bahwa saya akan “siap” jika
sebuah episode menerpa saya kembali, tetapi nyatanya saya menjadi panik
bahkan jika saya mengalami hari yang buruk.

“Apakah saya perlu memanggil psikiater saya?”
“Mungkin saya harus mengganti obat-obatan saya.”
“Saya akan sangat membatasi kegiatan saya (low battery mode*).”

*Bandingkan dengan artikel pada situs web ini
https://www.quantamagazine.org/the-brain-has-a-low-power-mode-that-bluntsour-senses-20220614/

Dan sebagainya.

Saya selalu berjalan di atas bentangan kesulitan yang memerlukan kewaspadaan
dalam bertindak. Meskipun sekarang saya merasa dalam keadaan sangat baik –
dan ini telah berlangsung selama berbulan-bulan – saya masih harus sangat
berhati-hati. Saya perlu tidur yang cukup – tidak terlalu banyak atau terlalu
sedikit. Saya harus minum obat-obatan saya secara teratur pada waktu yang
sama, dua kali sehari, setiap hari, dan menjaga ketersediaannya secara memadai.

Saya harus mengikuti pola makan yang sehat, minum banyak air dan menghindari
berbagai pemicu, seperti acara TV dan buku yang berisi kekerasan atau tragedi.

Saya menghindari tidur pada siang hari. Saya berusaha untuk tetap aktif. Saya
tidak minum alkohol dan mencoba menghindari berbagai situasi yang
menimbulkan stres. Saya tetap berpegang pada rutinitas dan kebiasaan teratur
setiap hari sebanyak yang saya bisa.

Sementara berbagai langkah ini mungkin
seperti perilaku “normal,” yang terlihat bertanggung jawab, tetapi lebih daripada
itu – metode ini telah menyelamatkan hidup saya. Jika saya “melanggar batas
aturannya,” saya menjadi emosional, tidak sabar dan mudah tersinggung. Saya
kehilangan kendali atas diri saya sendiri, dan pikiran saya menerawang ke tempat
yang gelap dan negatif.

Menerima Dan Menikmati Perjalanan Hidup Saya

Ini merupakan tantangan utama bagi mereka yang memiliki beberapa kondisi
kesehatan mental; terkadang, pikiran negatif seakan-akan selalu siap untuk
menyelinap dan menyusup masuk ke dalam pikiran Anda. Pada awalnya, pikiran
dan gejala tersebut bisa saja tidak terlalu kentara – saya berhenti mandi sebanyak
biasanya, lalu saya tidur sepanjang siang hari. Saya melewatkan satu hari tanpa
menggosok gigi. Tapi begitu depresi merenggut kendali atas diri saya, itu dapat
berlangsung terus dan sangat menyakitkan. Saya kehilangan harapan. Saya
mengisolasi diri. Saya tenggelam dalam kegelapan, tergelincir dalam kesulitan dan
kehilangan kendali

Tantangan lain adalah memerangi rasa malu dan menyalahkan diri sendiri.
Seringkali, saya bertanya-tanya, “Bukankah seharusnya saya sudah lebih kuat
sekarang? Bukankah saya sudah merangkak keluar dari lubang neraka? Saya
memiliki ketabahan. Saya memiliki keterampilan mengatasi dan sistem
pendukung yang luar biasa.” Tetapi saya telah terbiasa mengabaikan suara batin
saya yang mengatakan bahwa saya “seharusnya” sudah lebih baik atau bahwa
saya adalah tidak layak.

Ini adalah perjalanan yang sangat panjang. Saya telah menghabiskan empat tahun
terakhir berperang dengan diri saya sendiri, dan itu benar-benar sangat
menantang. Saya mengalami hari-hari yang buruk, bahkan mengerikan, tetapi
saya terus berjalan, dan sekarang saya menjalani kehidupan terbaik saya. Saya
mewujudkannya dengan bantuan kelompok pendukung, terapis, dan obat-obatan.

Dan pada saat ini saya – secara sukarela bangun jam 5:00 pagi setiap hari. Saya
mengantar anak-anak saya ke sekolah dan menjemput mereka. Saya mandi dan
membersihkan gigi setiap hari. Saya memiliki kolom tentang kesehatan mental di
koran lokal, dan saya adalah manajer komunikasi untuk NAMI Greater Corpus
Christi. Saya telah menemukan dukungan, perawatan, dan tujuan yang tepat.

Saya ingin membantu orang lain karena saya merasa sangat kesepian dalam
perjalanan saya, dan perasaan tersebut dapat benar-benar membunuh saya. Saya
ingin bersuara lantang bagi mereka yang tidak dapat menyuarakan diri mereka.

Saya menyadari bahwa saya memiliki gangguan kesehatan mental, dan bahwa
keadaan tersebut tidak akan pernah berlalu. Sulit untuk menerimanya, tetapi
meskipun tantangannya begitu besar dan tidak menguntungkan saya, saya akan
terus berusaha melakukan yang terbaik.

Heather Loeb adalah penulis dan pendiri “Unruly Neurons,” sebuah blog yang
didedikasikan untuk memberantas stigma gangguan kesehatan mental. Heather
telah hidup dengan gangguan depresi mayor, gangguan kecemasan umum,
gangguan kepribadian menghindar dan gangguan keinginan makan tanpa
kendali selama 20 tahun terakhir. Dia juga menulis kolom kesehatan mental di
Corpus Christi Caller-Times.

Diterjemahkan oleh Eunike (10 Juni 2023) dari:
Nama Situs: www.nami.org
URL: https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/August-2022/Walking-on-a-TightRope-Coping-with-Depression
Judul asli artikel: Walking on a Tight Rope: Coping with Depression

Learn More

Bagaimana Saya Menavigasi Identitas Gender dan Seksualitas dengan Kepribadian Ganda (multiple)

Sementara gangguan identitas disosiatif (DID – Dissociative Identity Disorder) telah menjadi topik menarik di media, saya belum mendengar banyak cerita tentang kondisi yang mewakili pengalaman hidup nyata secara akurat. Plot film yang sensasional menggambarkan orang-orang dengan DID sebagai orang yang berbahaya dan gila. Dan sebagian besar kisah pribadi yang saya dengar menyederhanakan kenyataan dari kondisi tersebut; khususnya, cerita-cerita ini gagal untuk menghormati atau memahami jenis kelamin, identitas gender, orientasi seksual, dan kata ganti setiap kepribadian yang berbeda.

Ketika saya mencoba menjelaskan kepribadian saya yang berbeda, atau “bagian-bagian” saya, saya memberi tahu orang-orang untuk membayangkan pizza yang diiris. Saya adalah pizzanya, dan irisan itu adalah kepribadian saya – yang masih menjadi bagian dari diri saya. Kepribadian yang berbeda, juga dikenal sebagai alter, dapat memiliki identitas unik mereka sendiri dengan jenis kelamin, tujuan, kepercayaan, dan peran yang berbeda.

Semua alter dapat bereaksi berbeda ketika diperhadapkan dengan disforia gender, hubungan pribadi yang rumit, dan ketegangan lainnya. Mereka yang tidak mengidentifikasi dengan tubuh fisik mereka yang sedang tumbuh, mengalami tekanan yang ekstrim dan merasa “terjebak”. Hal ini dapat menyebabkan reaksi dan perilaku yang sangat serius, termasuk menyakiti diri sendiri dan pemikiran untuk bunuh diri, yang membutuhkan perawatan dan intervensi krisis.

Pada akhirnya, saat hidup dengan kondisi kesehatan mental seperti ini, hidup bisa terasa seperti sebuah pertunjukan; Saya terus-menerus membuat pilihan dan menjalani hidup saya untuk menghormati pelbagai ‘alter’ saya daripada hidup untuk diri saya sendiri.

Tahun-Tahun Remaja: Bertumbuh dan Mengalami Disforia Gender

Menavigasi kehidupan dalam satu tubuh tertentu merupakan tantangan ketika mencoba menghormati keinginan dan pengalaman dari beberapa kepribadian yang berbeda. Saat saya tumbuh dewasa, beberapa alter saya mengalami ketegangan antara identitas unik mereka dan kehidupan yang kami jalani. Bagi sebagian orang, identitas gender pribadi mereka tidak selaras dengan jenis kelamin yang ditetapkan pada tubuh kita saat lahir.

Ini bisa sangat menantang selama masa remaja – waktu yang, kita semua setuju, adalah rollercoaster untuk semua orang. Menghadapi perubahan tubuh dan perasaan kita cukup sulit, tetapi hidup menjadi lebih rumit secara eksponensial karena proses ini terjadi pada banyak identitas sekaligus.

Pada usia 12 tahun, saya mengalami menstruasi pertama. Saya ingat menangis karena perkembangan baru ini membuat segalanya terasa 10 kali lebih buruk. Beberapa alter saya mengerti apa yang sedang terjadi, dan mereka tahu bahwa akan ada lebih banyak lagi perubahan hidup yang terkait dengan menjadi seorang wanita. Namun, alter lain, terutama yang diidentifikasi sebagai laki-laki, merasa tidak nyaman atau bahkan muak dengan keadaan tubuh fisik mereka. Hal ini memberi tekanan pada saya sebagai kepribadian ‘tuan rumah’ (kepribadian dominan dalam sistem sering kali berada di jajaran “terdepan” tubuh) untuk membuat semua orang merasa nyaman. Misalnya, saya akan mengganti pakaian saya di kamar mandi di ruang ganti, agar tidak mengekspos diri saya di depan teman-teman saya. Saya kemudian diberi tahu oleh guru olahraga saya bahwa saya tidak diizinkan untuk berganti pakaian di kamar mandi – peraturan sekolah menengah lainnya yang menyebabkan lebih banyak tekanan menyusahkan.

Merasa betah dalam tubuh fisik saya bukanlah satu-satunya tantangan; menavigasi seksualitas sama-sama menyakitkan dan membingungkan. Seiring bertambahnya usia, saya mendengar teman-teman saya berbicara tentang kencan dan perasaan mereka terhadap orang lain. Secara alami, topik pembicaraan utama adalah siapa yang punya pacar. Saya, bagaimanapun, tidak mengalami perasaan seperti ini terhadap siapa pun; rasanya hal itu pokoknya tidak benar. Saya menonton, merasa tersisih, dan melihat bagaimana rekan-rekan saya membuat koneksi, mengalami ketertarikan, dan membangun hubungan. Akhirnya, di sekolah menengah, saya mulai menyukai seseorang, tetapi saya tidak pernah memberitahunya. Rasanya ada yang tidak cocok.

Usia Dewasa: Konflik dan Hubungan

Tantangan ini berlanjut hingga saya dewasa. Di perguruan tinggi, saya menemukan diri saya tertarik pada seorang wanita untuk pertama kalinya. Tapi aku tidak pernah mengatakan sepatah kata pun padanya. Sementara beberapa kepribadian pengidentifikasi pria saya merasakan ketertarikan ini dan ingin menindaklanjutinya, beberapa kepribadian pengidentifikasi wanita saya tidak merasakan ketertarikan ini – jadi hubungan fisik apa pun akan terasa “salah”. Dan konflik di antara alter ini melampaui ketertarikan fisik sederhana.

Belakangan di perguruan tinggi, saya mengembangkan perasaan terhadap seseorang, dan, akhirnya, jatuh cinta. Namun, setiap alter merasakan sesuatu yang berbeda terhadap dirinya (seorang pria).

Sebagai kerpibadian tuan rumah, saya khawatir perasaan saya akan tenggelam oleh pikiran dan perasaan alter saya. Dan ketakutan ini sah; setiap perubahan mengembangkan pikiran dan perasaan mereka sendiri, dan perasaan pribadi saya menjadi kabur.

Pernahkah Anda bertanya-tanya: Bagaimana saya menunjukkan perasaan kepada orang yang saya cintai ketika alter saya tidak merasakan hal yang sama? Bagaimana cara membuat semua kepribadian saya merasa nyaman dalam tubuh yang tidak sesuai dengan identitas unik mereka?

Kemungkinan besar, Anda belum pernah mengalami dilema yang menyakitkan ini — yang sampai sekarang sayapun masih mencari tahu. Ini bisa menjadi perjalanan yang membuat frustrasi; terkadang, saya merasa dirampok dari satu identitas dan pengalaman yang cocok.

Saat Ini: Menemukan Cara untuk Mengatasi dan Berkembang

Meskipun hidup dengan DID bisa menyakitkan dan membingungkan, saya telah menemukan cara untuk mengatasi tantangan tersebut. Komunikasi, sambil menghormati diri sendiri, adalah kuncinya. Saya bertanya bagaimana alter saya ingin mengekspresikan diri mereka dan melibatkan diri saya dalam setiap keputusan yang kami buat.

Misalnya, saya melakukan yang terbaik untuk menghormati keinginan alter tertentu saat mereka “memimpin”. Pilihan pakaian khusus dibuat tergantung pada alter mana yang memimpin; beberapa memakai warna hitam dan putih, yang satu suka kaus merah, yang lain lebih suka perhiasan. Tentu saja, banyak hal bisa menjadi luar biasa ketika beberapa alter menyuarakan keinginan. Saat ini terjadi, ekspresi kami kepada dunia adalah dengan memastikan kami mengenakan sepatu converse dengan warna favorit saya, kuning.

Saya juga menemukan tantangan untuk memilih kata ganti sambil menghormati bagaimana alter mengidentifikasi diri mereka sendiri. Jadi, ‘bidak’ dan saya telah menyetujui kata ganti kita yaitu dia (she) / dia (he) / mereka (they) / kita (we).

Meskipun pengalaman saya mungkin berbeda dari orang lain, saya berharap bahwa membagikan cerita saya dapat menjadi langkah untuk mematahkan stigma yang meluas seputar DID.

Brianna McCray adalah seorang penulis yang bertekad untuk menggunakan suaranya demi mematahkan stigma seputar gangguan kesehatan mental. Dia hidup dengan DID (saat ini dengan 15 kepribadian berbeda) dan gangguan skizoafektif. Brianna lulus dari Universitas Rowan dengan gelar master dalam menulis. Ikuti dia di Instagram @brianna.mccray7.

 

Diterjemahkan oleh Lily Efferin dari:

Nama situs: www.nami.org

URL: https https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/February-2023/How-I-Navigated-Gender-and-Sexuality-with-Multiple-Personalities

Judul asli artikel: How I Navigated Gender and Sexuality with Multiple Personalities

Learn More