Depresi

HIDUP DENGAN DEPRESI: BAGAIMANA CARANYA UNTUK TETAP BEKERJA

HIDUP DENGAN DEPRESI: BAGAIMANA CARANYA UNTUK TETAP BEKERJA

7 April 2017

Penulis: Emily Johnson

Saya hidup dengan episode depresi tanpa tanda dan gejala depresi sebagaimana yang ada di dalam diagnosa depresi, sehingga relatif saya dapat menjalani kehidupan dan pekerjaan saya secara “normal” (high-functioning depression). Saya bergumul dalam kondisi tersebut sejak 2015, ketika saya menganggapnya hanya sebagai kelelahan saja. Pengobatan dan terapi telah membantu saya merasa lebih baik, tetapi saya masih mengalami beberapa episode depresi. Terkadang pergi ke kantor pun  tampaknya hampir mustahil—meskipun saya mencintai pekerjaan saya. Dan seperti kebanyakan orang lain, saya tidak mempunyai kebebasan dan kestabilan finansial untuk berhenti bekerja sementara waktu. Tapi yang saya dapati adalah: Anda dapat bekerja sementara sedang mengalami depresi.

Ya, depresi dapat membuat pekerjaan lebih menantang, tetapi Anda masih bisa produktif. Dibutuhkan penerimaan diri dan komunikasi terbuka dengan rekan-rekan profesional Anda dan berbagai sarana lainnya. Butuh waktu bagi saya untuk menemukan caranya, tetapi sekarang saya merasa bahwa saya dapat secara efektif mengatasi depresi saya di tempat kerja. Inilah bagaimana cara saya melakukannya:

Pembagian Tugas

Ketika mengalami depresi, Anda mungkin puas dengan kenyataan bahwa Anda berhasil mengatasi kesulitan sehingga dapat datang untuk bekerja. Tetapi sekarang setelah Anda berada di meja Anda, Anda benar-benar harus menyelesaikan tugas-tugas Anda. Untuk mengatasi kurangnya konsentrasi dan energi, bagilah pekerjaan Anda menjadi beberapa bagian kecil dengan jeda waktu di antara bagian atau tugas selanjutnya.

Misalnya, ketika saya menulis komentar untuk blog saya, saya memulainya dengan dua paragraf. Setelah saya menyelesaikan dua paragraph tersebut, saya beristirahat 15 menit. Lalu saya kembali menulis paragraf berikutnya. Taktik ini membantu menyelesaikan tugas selangkah demi selangkah.

Katakan Tidak

“Lakukan sesuatu yang produktif, dan Anda tidak akan punya waktu untuk depresi.” Seberapa sering Anda mendengar nasihat semacam ini ketika sedang sedih, stres atau tertekan? Tak terhitung jumlahnya. Dan yang menarik adalah: Banyak orang percaya bahwa kecanduan kerja (terobsesi untuk melakukan sesuatu yang “produktif”) dapat menyembuhkan gangguan emosional seseorang. Namun, saya dapat memberi tahu Anda dari penglaman langsung bahwa prinsip memadamkan api dengan api tidak membantu.

Tidak ada salahnya untuk menolak suatu tugas ketika Anda tahu bahwa kolega Anda dapat menyelesaikan tugasnya sendiri. Delegasikan jika perlu. Dan pertimbangkan untuk memberi tahu mereka tentang kondisi Anda jika Anda merasa nyaman dan mendapatkan dukungan.

Bicaralah Secara Terbuka Tentang Depresi Anda

Meskipun ada potensi kerugian untuk bersikap terbuka tentang kondisi kesehatan mental di tempat Anda bekerja, tetap akan ada manfaatnya untuk memberi tahu rekan kerja dan atasan Anda. Jelaskan kondisi dan gejala Anda dengan cara yang dapat mereka pahami — bahwa Anda berusaha mengatasi depresi, bukan kehilangan minat dalam bekerja. Mungkin juga ada fasilitasi khusus yang tersedia untuk kondisi Anda, seperti bekerja dari rumah.

Latihan Mendengarkan Hati, Perasaan, dan Intuisi Anda (Heartfulness)

Heartfulness adalah sejenis meditasi untuk lebih mendengarkan hati Anda dari sekadar pikiran Anda sebagai prinsip panduan Anda dalam hidup. Karena depresi adalah kondisi kejiwaan (pikiran), dengan lebih memperhatikan hati Anda akan dapat membantu Anda membuat keputusan dan terus bekerja ketika pikiran Anda mengatakan “Anda tidak bisa” atau “Apa sih gunanya?.” Anda dapat memulai latihan ini dengan berfokus ke dalam dan “mendengarkan” hati Anda sekali sehari.

Mendekor Ruang Kerja Anda

Lingkungan kerja dapat memengaruhi suasana hati Anda; komponen fisik seperti pencahayaan, suhu, warna, dan suara dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Jadi, ciptakanlah suasana yang positif dan nyaman — bawalah tanaman, foto keluarga Anda, kutipan motivasi, atau apa pun yang menginspirasi Anda. Suara keras dapat mengganggu rentang perhatian dan suasana hati, jadi mungkin akan membantu jika Anda memiliki headphone yang dapat meredam suara untuk membantu Anda lebih fokus dalam bekerja.

Anda dapat memiliki pekerjaan full-time dan kehidupan yang memuaskan meskipun Anda mengalami depresi. Membangun suatu kebiasaan hidup tertentu, terapi yang efektif dan perawatan medis dapat membantu Anda untuk pulih dan terus bekerja secara efisien. Tidak ada yang mustahil bagi mereka yang telah menemukan kekuatan untuk menerima dan berani menghadapi kondisi depresinya.

Emily Johnson adalah penulis dan kontributor untuk banyak situs web mengenai kesehatan dan produktivitas kerja. Dia membagikan pengalamannya dengan orang lain dan Anda selalu dapat menemukan lebih banyak karyanya di Twitter.

 

Diterjemahkan dari:

Nama Situs: www.nami.org

URL: https://nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2017/Living-with-Depression-How-to-Keep-Working

Judul asli artikel: Living with Depression: How to Keep Working

Penerjemah: Eunike, 10 Juni 2023

Diperiksa ulang: Lily Efferin, Markus K. Hidajat

Learn More

MELAWAN STIGMA DALAM DIRI DAN MENGUBAH SIKAP SERTA PERILAKU SAYA

MELAWAN STIGMA DALAM DIRI DAN MENGUBAH SIKAP SERTA PERILAKU SAYA

11 April 2022

Penulis: Margot Harris

Pada tahun 2011, saya tidak begitu terkejut ketika kuliah  semester pertama, saya didiagnosis dengan gangguan depresi mayor dan gangguan kecemasan umum. Secara umum, saya merasa lega mendapatkan sebuah penjelasan. Diagnosis tersebut menjadi semacam validasi dari malam tanpa tidur, nyeri dada yang tidak dapat dijelaskan, pikiran yang terus berulang tak terkendali, keputusasaan yang menyesakkan dan kelelahan terus-menerus. Ada sebuah nama yang pasti – dan alasan yang jelas – bagi seseorang yang secara gamblang memiliki kehidupan yang baik namun tidak bisa bangun dari tempat tidurnya untuk menghadapi kenyataan setiap hari.

Tetapi ketika saya memeriksa dokumen asuransi (yang ditandai dengan angka-angka tertentu yang sesuai dengan diagnosis) dan mempelajari rincian resep obat tersebut, saya merasakan seolah leher saya tersedak. Saya tidak yakin bagaimana dapat berbagi informasi ini dengan orang-orang terdekat saya.  Apakah mereka akan menatap saya secara berbeda? Apakah mereka akan menganggap saya tidak stabil? Atau “gila”?

Teman-teman dan keluarga telah menyatakan keprihatinan tentang perilaku saya pada masa yang lalu – sesak nafas (hiperventilasi), ketakutan terus-menerus akan masa depan, menghabiskan waktu berhari-hari di tempat tidur – tetapi memiliki nama yang pasti untuk perilaku ini berkesan resmi berlebihan. Ada kaitan dengan penyakit (klinis). Bagaimana saya dapat meyakinkan teman, keluarga, calon mitra, guru, atau bos di masa depan bahwa saya dapat dipercaya? Atau mampu? Atau normal?

Untuk Mengatasi Perasaan Tak Nyaman Saya, Saya Menggunakan Humor Murahan

Untuk mengelola kecemasan dan depresi, saya mulai menghadiri sesi terapi secara teratur dan minum obat setiap hari. Rutinitas ini menyelamatkan nyawa saya; walaupun masalah saya tidak hilang, namun tetiba dapat teratasi. Saya bahkan mengembangkan mekanisme koping khusus untuk mengatasi serangan panik dan mencegah  episode depresi agar tidak makin memburuk. Namun, meskipun ada peningkatan yang jelas dalam kehidupan sehari-hari saya, saya merasa malu menyandang label diagnosis tersebut. Wajah saya memerah ketika teman sekamar saya memergoki saya minum obat-obatan di pagi hari, dan saya mendapati diri saya memeriksa jalan di luar kantor terapis saya, merasa takut menjumpai orang yang saya kenal.

Untuk meringankan ketidaknyamanan saya sendiri (dan apa yang saya anggap sebagai ketidaknyamanan orang lain) saya menjelek-jelekkan diri saya sendiri tanpa ampun. Dengan membicarakan masalah tabu secara terbuka di depan orang banyak, saya berpkir bahwa saya sedang melindungi diri saya. Mungkin kata-kata kasar atau pendapat yang tidak diminta tentang kesehatan mental saya akan tidak terlalu menyakitkan jika saya mengatakannya terlebih dahulu.  Jadi, saya memastikan untuk menyebut obat yang saya minum setiap hari sebagai “obat gila saya.” Secara konsisten saya menyebut diri saya sebagai mengalami “ketidak-stabilan emosional,” “ketidak-seimbangan substansi kimiawi otak” dan, di baris pembuka perkenalan pada profil aplikasi kencan, “suatu kekacauan yang cantik dan seksi dalam kamus DSM.”

Sikap Saya Hanya Memperburuk Keadaan

Melontarkan kata-kata sembrono, langsung menyadarkan saya bahwa hal itu tidak membuat saya menjadi lebih baik. Kecemasan saya meningkat ketika saya mencoba membaca ekspresi wajah orang dan menganalisis reaksi mereka secara berlebihan ketika saya menyatakan kondisi kesehatan mental saya. Semakin saya mencoba menepis kecanggungan saya, semakin banyak kesan negatif yang saya dapatkan. Dan tentu saja saya tidak membuat orang lain merasa nyaman. Ketika saya membuat lelucon tentang gangguan kesehatan mental saya, teman dan orang lain yang tidak mengenal saya biasanya hanya menunduk menatap lantai, tidak yakin bagaimana harus meresponi lelucon tersebut.

Selain itu, cara buruk saya dalam mengatasi situasi saya sendiri menyulut mereka yang beritikad buruk untuk menggunakan berbagai istilah ofensif yang sama. Saya terhenyak ketika seorang teman sekelas menyebut rekan kerjanya sebagai “benar-benar gila” dan meringis ketika yang lain bercanda bahwa ibunya perlu “dirawat paksa di RSJ” karena keranjingan mengirimkan pesan SMS setiap hari. Tetapi bagaimana saya bisa mengharapkan mereka untuk berbicara dengan hati-hati atau hormat ketika saya sendiri terus-terusan menyebut diri sebagai “orang gila”?

Saya Memutuskan Untuk Mengubah Perilaku Dan Sikap Saya Menjadi Pengalaman Hidup Yang Wajar

Setelah beberapa bulan membuat lelucon yang berakibat buruk pada diri saya sendiri (dan, tentu saja, mengakui terus terang semua perilaku ini di dalam terapi), saya menyadari bahwa stigma dan penilaian yang saya takutkan tidak datang dari orang-orang di sekitar saya – itu berasal dari diri saya sendiri. Sindiran ofensif saya untuk mengurangi ketegangan hanya mengabadikan pandangan negatif tentang gangguan kesehatan mental. Hal tersebut menjadikan percakapan yang wajar menjadi canggung dan tegang. Jadi, saya melakukan upaya yang sungguh-sungguh untuk mengubah pendekatan saya.

Saya mulai berbicara terus terang tentang terapi dengan teman-teman saya, bahkan pada saat yang tepat saya berbagi wawasan berharga yang diberikan terapis kepada saya. Akhirnya, saya membagikan banyak masukan yang menjadikan saya sumber inspirasi bagi teman-teman yang membutuhkan berbagai strategi untuk mengelola stres. “Kami bersyukur kepada Tuhan karena terapis Anda,” canda seorang teman. “Dia membuat kehidupan kita semua menjadi lebih baik.”

Saya juga mulai merujuk kepada terapi seperti itu secara spontan dan wajar, sama seperti cara teman-teman saya berbicara tentang berbagai konsultasi medis mereka. Ketika membandingkan jadwal untuk mengatur tamasya kelompok, kami merencanakannya sementara Katy sedang melaksanakan MRI pergelangan tangannya dan saya membuat janji terapi saya. Seiring waktu, kondisi gangguan kesehatan mental saya menjadi hal yang sama dan biasa seperti juga masalah medis yang lainnya.

Bertahun-tahun kemudian, ketika percakapan publik tentang kesehatan mental terus berkembang, banyak dari teman-teman saya telah menjalani terapi mereka juga. Dan sekarang kami berbicara tentang kesehatan mental terasa senyaman berbicara tentang acara TV apa yang kita tonton. Ini adalah satu bagian kecil dari siapa diri kita sesungguhnya – dan itu tidak berhubungan dengan “kegilaan” atau ketidakmampuan, seperti yang pernah saya takutkan.

Sekarang, Saya Menemukan Berbagai Cara Untuk Menyatakan Pendapat dan Pemikiran

Meskipun saya sangat beruntung memiliki komunitas yang memahami realitas gangguan kesehatan mental, itu tidak berarti bahwa setiap orang yang saya temui sudah dapat mengatasi stigma yang telah mewabah di masyarakat luas. Terkadang, untuk menghasilkan kemajuan membutuhkan berbagai perbincangan yang sulit.

Mungkin bagian tersulit dalam memerangi stigma adalah melakukan dialog yang sulit dengan mereka yang kita jumpai secara teratur.  Namun, saya mendapati bahwa bersikap lembut dan jujur adalah cara yang efektif untuk memulai. Saya terbuka tentang kondisi kesehatan mental saya dan saya senang menjawab pertanyaan yang diajukan orang. Jika saya mendengar seseorang menggunakan kata-kata sembrono seperti yang pernah saya gunakan, saya menggunakan kesempatan tersebut untuk berbagi pengalaman hidup saya.

Perubahan tidak terjadi dalam semalam. Tetapi berkaca ke dalam diri sendiri merupakan langkah awal yang baik untuk memulainya.

Margot Harris adalah Associate Editor Pemasaran dan Komunikasi di NAMI. Dia memiliki MFA dalam penulisan nonfiksi dari Universitas Columbia dan sebelumnya bekerja sebagai reporter budaya digital di Business Insider. Dia tinggal di Washington, DC, dengan anjingnya bernama Lyla,  yang mendukungnya secara emosional  dan juga dengan sangat energik.

 

Diterjemahkan dari:

Nama Situs: www.nami.org

URL: https://nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2022/Fighting-Internalized-Stigma-and-Changing-My-Attitude

Judul asli artikel: Fighting Internalized Stigma and Changing My Attitude

Penterjemah: Eunike, 13 Juni 2023

Diperiksa ulang: Lily Efferin, Markus K. Hidajat

Learn More

Teman Saya Bunuh Diri: Apa yang harus saya lakukan? 

Teman Saya Bunuh Diri: Apa yang harus saya lakukan? 

Oleh Taylor Bennett 

————— 

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami krisis kesehatan mental, bunuh diri atau penggunaan narkoba atau tekanan emosional, hubungi 988 Suicide and Crisis Lifeline (sebelumnya dikenal sebagai National Suicide Prevention Lifeline) dengan menghubungi atau mengirim pesan singkat ke 988 atau menggunakan layanan obrolan di suicidepreventionlifeline.org untuk terhubung dengan konselor krisis terlatih. Anda juga bisa mendapatkan dukungan teks krisis melalui Crisis Text Line dengan mengirim SMS NAMI ke 741741. (USA) 

Bunuh diri bukanlah topik yang mudah untuk dipikirkan, apalagi didiskusikan – terutama dengan seseorang yang kamu curigai ingin bunuh diri. Namun, sangat penting bagi kita untuk membicarakannya dan memberikan bantuan yang dibutuhkan oleh orang yang kita cintai untuk mencegah mereka mencapai titik krisis.   

Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk membantu mereka.  

Tawarkan Dukungan yang Teguh 

Jika temanmu mengalami keinginan untuk bunuh diri, itu berarti mereka sangat terluka – dan mereka mungkin ingin membicarakannya dan merasa didengarkan. Kamu dapat menunjukkan dukunganmu dengan mendengarkan dan memberikan empati dan kasih sayangmu.  

Setelah berbicara dengan psikolog berlisensi, Laura Chackes, ia memberikan beberapa wawasan tentang hal ini: “Penting untuk memberikan banyak empati untuk membantu mereka merasa nyaman untuk berbagi, dan menahan diri untuk tidak mencoba memperbaiki apa yang mereka alami atau memberi mereka nasihat. Pertama, dengarkanlah dengan sungguh-sungguh dan tunjukkan kepedulian Anda melalui bahasa tubuh dan pernyataan yang penuh kasih,”  

Beberapa contoh pernyataan yang penuh kasih: 

• “Saya turut prihatin kamu mengalami hal ini.” Hal ini penting untuk memvalidasi apa yang teman Anda rasakan dan alami. Selain itu, pernyataan ini menunjukkan bahwa Anda peduli dan berempati kepada mereka. 
• “Bolehkah aku membawakanmu makan malam? Apakah kamu mau jika aku datang?” Daripada menanyakan apakah ada yang bisa kamu lakukan, pikirkan beberapa hal spesifik yang bisa kamu lakukan untuk membantu atau mendukung temanmu.   
• “Kamu sangat berarti bagiku. Aku tidak bisa membayangkan hidup tanpamu.” Luangkan waktu sejenak untuk memberi tahu temanmu betapa kamu mencintai dan peduli padanya. Anda bahkan dapat mengingatkan mereka akan sebuah kenangan yang lucu atau mengharukan. Pastikan untuk melakukannya dengan cara yang tenang dan tidak agresif.  
• “Aku tahu kamu sedang kesakitan.” Sekali lagi, validasi perasaan teman Anda dan tegaskan kepada mereka bahwa Anda ada di sana untuk membantu sebisa mungkin. 

Beberapa contoh pernyataan yang tidak berbelas kasih yang harus Anda hindari:  

• “Hidupmu tidak seburuk itu!” Mungkin temanmu tidak punya alasan untuk merasa tidak bahagia, tetapi rasa sakit yang mereka rasakan adalah sesuatu yang tidak dapat dipahami oleh orang lain. Ketahuilah bahwa jika mereka memiliki pikiran untuk bunuh diri, mereka lebih menderita daripada yang kamu sadari. Hindari pernyataan ini dan juga kalimat-kalimat yang serupa, karena hanya akan menghakimi. 
• “Kamu tidak benar-benar ingin mati…” Anda mungkin mengatakan ini karena takut, tetapi hentikanlah jika Anda bisa. Jika teman Anda berbicara tentang bunuh diri atau menunjukkan tanda-tanda perilaku bunuh diri, hal ini harus ditanggapi dengan serius. Lakukan apa yang kamu bisa untuk membuat mereka merasa nyaman untuk membuka diri dan tanyakan apakah mereka akan mengizinkanmu untuk mendapatkan bantuan profesional. 
• “Kamu memiliki terlalu banyak hal untuk dijalani.” Semuanya akan berlalu begitu saja.” Pernyataan ini juga melemahkan perasaan mereka. Jika temanmu menderita karena pikiran atau perasaan ingin bunuh diri, mereka tidak merasa bahwa mereka memiliki banyak hal untuk dijalani – bahkan jika kamu tahu bahwa mereka memiliki banyak hal untuk dijalani. 
• “Semua orang punya masalah.” Ketika seseorang ingin bunuh diri, mereka merasa bahwa mereka tidak memiliki pilihan lain dan mengatakan hal ini kepada mereka akan sangat tidak valid terhadap rasa sakit mereka.  

Ajukan Pertanyaan 

Setelah mendengarkan temanmu, sekarang saatnya untuk mengambil peran yang lebih aktif dalam percakapan. Terkadang, keinginan bunuh diri seseorang tidak terlihat jelas – tetapi jika kamu memiliki sedikit kecurigaan bahwa temanmu mungkin ingin bunuh diri atau berpikir untuk bunuh diri, tanyakanlah secara langsung. Berikut adalah beberapa pertanyaan yang bisa kamu tanyakan: 

• Apakah kamu berpikir untuk menyakiti diri sendiri? 
• Apakah kamu berpikir untuk mati? 

• Apakah menurutmu teman dan keluargamu akan lebih baik tanpamu? 

Jika mereka menjawab ya untuk salah satu dari pertanyaan-pertanyaan ini, tindak lanjuti dengan pertanyaan-pertanyaan ini:  

– Apakah Anda memiliki rencana? 

– Apakah Anda memiliki sarana untuk melaksanakan rencana tersebut?  

Mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini akan memungkinkan Anda untuk mengukur tingkat keparahan gejala-gejala yang dialami dan membantu Anda memutuskan langkah apa yang harus Anda ambil selanjutnya. 

Ketahui Kapan Saatnya Bertindak 

Jika Anda melakukan percakapan ini dengan seorang teman, inilah saatnya untuk menghubungi seseorang. Namun, tergantung pada apakah temanmu secara aktif melakukan bunuh diri (mempertimbangkan bunuh diri secara serius, memiliki rencana atau sarana untuk melaksanakan rencana) atau mengalami keinginan bunuh diri tanpa ada niat untuk melakukannya (bunuh diri secara pasif) – kamu harus memastikan bahwa mereka mendapatkan perawatan yang sesuai.  

Sal, seorang pekerja sosial klinis berlisensi, ia menjelaskan bahwa, “Ini adalah mitos umum bahwa mereka yang ingin bunuh diri tidak mencari bantuan, tetapi pada kenyataannya, banyak orang yang mencari bantuan dengan cara tertentu, dan sering kali kepada teman dan keluarga sebelum ke ahli kesehatan mental. Ingatlah, orang yang ingin bunuh diri merasa kesakitan, dan mereka hanya ingin rasa sakit itu hilang.” 

Opsi 1: Pastikan mereka menemui terapis. 

Jika temanmu mengalami depresi, tetapi tidak secara aktif melakukan bunuh diri, kamu harus mendorong mereka untuk menemui terapis jika mereka belum melakukannya. Kamu dapat membantu dengan menawarkan untuk mencari dan menelepon jika mereka tidak ingin mencari terapis sendiri. Anda juga harus mengecek secara teratur untuk melihat keadaan mereka dan memastikan bahwa gejala-gejala yang mereka alami tidak meningkat ke arah krisis.  

Opsi 2: Cari bantuan segera. 

Jika mereka mengatakan bahwa mereka secara aktif ingin bunuh diri, kamu harus segera mencari bantuan. Jika mereka memiliki terapis atau psikiater, hubungi mereka untuk menanyakan apakah mereka memiliki rencana krisis atau apa yang harus Anda lakukan. Jika mereka tidak memiliki terapis, Anda harus membawa mereka ke rumah sakit untuk evaluasi.  

Jika kamu adalah seorang anak atau remaja, penting bagi kamu untuk memberi tahu orang dewasa yang dipercaya (orang tua, guru, konselor sekolah, dokter, pemimpin gereja, teman keluarga, dll.) – bahkan jika temanmu melarangnya.  

Sebagai saran terakhir, pastikan untuk menjaga diri Anda sendiri juga. Tidak ada yang mudah dalam membantu teman yang sedang sakit.  

 Taylor Bennett adalah Manajer Pengembangan Konten di Thriveworks. Dia mengabdikan dirinya untuk mendistribusikan informasi penting tentang kesehatan mental dan kesejahteraan, menulis berita kesehatan mental dan kiat-kiat pengembangan diri setiap hari. Taylor menerima gelar sarjana di bidang jurnalisme multimedia, dengan minor di bidang penulisan profesional dan kepemimpinan dari Virginia Tech. Dia adalah salah satu penulis Leaving Depression Behind: Sebuah Buku Interaktif, Pilihlah Jalan Hidup Anda dan telah menerbitkan konten di Thought Catalog, Odyssey, dan The Traveling Parent. 

Diterjemahkan dari: 

Nama Situs: www.nami.org 

URL: https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/September-2020/My-Friend-Is-Suicidal-What-Should-I-Do 

Judul Asli: My Friend I Suicidal What Should I Do 

Penterjemah: Sigit B Darmawan 

Learn More

Bertahan dari Kekurangan Tempat Tidur di Fasilitas Perawatan Kesehatan Mental: Pengalaman Seorang Remaja 

MAY. 22, 2023 

Oleh Molly Dickerson 

Selama beberapa tahun terakhir, kita yang mencari perawatan kesehatan mental rawat inap dihadapkan pada krisis: kurangnya tempat tidur di fasilitas perawatan kesehatan mental. Konsekuensinya, sejujurnya, adalah bencana. Saya pribadi merasakan dampak dari kekurangan ini. Saya telah bergumul dengan depresi, kecemasan, dan gangguan makan selama beberapa tahun, tetapi tidak ada gejala saya yang meningkat hingga harus dirawat di rumah sakit sampai pertengahan pandemi, ketika menjadi jelas bahwa saya membutuhkan pertolongan segera. 

Saya tinggal di Massachusetts, di mana saya beruntung memiliki banyak pusat perawatan dan rumah sakit yang luar biasa. Namun, bahkan saat tinggal di sana, sulit untuk menemukan ruang yang tersedia di salah satu pusat perawatan — terutama yang berspesialisasi dalam perawatan yang saya butuhkan. 

Saya baru berusia 16 tahun, dan saya telah berada di rumah sakit selama sembilan dari 12 bulan terakhir. Sayangnya, banyak remaja yang saya kenal telah berjuang keras selama beberapa tahun terakhir, tetapi mereka belum dapat mengakses bantuan yang memadai. Fasilitas perawatan ditutup, staf berhenti dan jumlah tempat tidur berkurang. Pada akhirnya, sulit bagi siapa pun untuk menemukan ruang di mana pun. Ini adalah krisis yang belum pernah terjadi sebelumnya di fasilitas kesehatan mental — dan perlu ditangani. 

Menunggu Kamar Kosong (Rumah Sakit) Membuat Gejala Saya Lebih Buruk 

Setelah menunjukkan perubahan suasana hati yang parah, saya dirawat di rumah sakit untuk pertama kalinya. Beberapa minggu setelah perawatan rawat inap saya, gejala gangguan makan saya menjadi jelas. Rumah sakit tempat saya berada, bagaimanapun, tidak mengobati gangguan makan, jadi saya dibiarkan menunggu tempat tidur di fasilitas yang dapat mengobati semua gejala saya. 

Sementara komorbiditas gangguan mood dan gangguan makan adalah umum, banyak fasilitas perawatan tidak dilengkapi untuk menangani kedua kondisi tersebut secara bersamaan. Jadi, saya terjebak dalam perawatan rawat inap untuk gangguan mood selama tiga bulan – menunggu tempat tidur di pusat perawatan perumahan mana pun di negara yang dapat mengakomodasi kebutuhan saya untuk perawatan gangguan makan. Membiarkan kelainan makan saya tidak diobati begitu lama menyebabkan gejala saya meningkat; Saya dikirim ke rumah sakit medis karena kerusakan yang terjadi pada tubuh saya. Pemindahan ini memperpanjang penantian saya akan pusat perawatan yang tepat, meskipun saya membutuhkan bantuan lebih dari sebelumnya. 

Akhirnya, saya mendapat tempat tidur di fasilitas perumahan. Itu satu-satunya yang bisa saya masuki dengan cepat. Pusat perawatan ini kurang ideal — masih baru, stafnya tidak berpengalaman dan jaraknya ribuan mil dari rumah — tetapi saya harus membuatnya berfungsi jika saya ingin menjadi lebih baik. Sayangnya, fasilitas tersebut tidak memberikan perawatan yang saya butuhkan. Jadi, sekali lagi, saya dikirim ke rumah sakit medis. 

Saya Memiliki “Terlalu Banyak Masalah” Untuk Diobati 

Akhirnya, saya ditempatkan di daftar tunggu untuk kamar kosong di fasilitas perawatan dekat rumah yang menyediakan semua tingkat perawatan yang tersedia. Saya hanya perlu dirawat inap, yang tidak terlalu akut dibandingkan rawat inap, tetapi cara tercepat untuk mendapatkan bantuan adalah dengan memulai perawatan rawat inap. Rencananya adalah agar saya “turun level” ke perawatan residensial dari waktu ke waktu. Saya mendapati diri saya harus menunggu lagi; selama tiga minggu lagi saya tinggal di rumah sakit itu, bermil-mil jauhnya dari rumah. 

Setelah saya dipindahkan ke fasilitas perawatan itu, saya bisa mendapatkan beberapa perawatan yang saya butuhkan. Saya memang harus pergi ke rumah sakit medis lagi, tetapi akhirnya saya membuat kemajuan yang cukup untuk kembali ke rumah (setelah pergi selama sekitar enam bulan berturut-turut). Saya senang berada di rumah, dan saya berhasil tinggal di sana selama lima bulan. Namun, gejala saya kembali, dan saya dirawat di rumah sakit lagi. Saya, sekali lagi, ditempatkan dalam daftar tunggu untuk satu-satunya fasilitas perawatan di negara bagian yang dapat mengakomodasi kebutuhan saya. Dan lagi, masa tunggu menyebabkan gangguan makan saya semakin parah. 

Saya berada di rumah sakit medis menunggu untuk dipindahkan, dengan sedikit atau tanpa perawatan psikiatri, selama lebih dari sebulan. Unit psikis di rumah sakit bahkan menolak untuk menerima saya untuk beberapa waktu – karena saya bergumul dengan terlalu banyak masalah, yang seharusnya menandakan betapa saya membutuhkan bantuan. 

Sesuatu Perlu Diubah 

Kisah saya hanyalah salah satu contoh bagaimana sistem kesehatan mental menjadi ‘kewalahan’ selama pandemi. Kurangnya staf dan ruang yang tepat membuat pasien menunggu terlalu lama. Ini mencegah saya, dan banyak orang lain, untuk mendapatkan bantuan yang saya butuhkan. Meskipun saya mendapatkan dukungan dan perawatan yang saya butuhkan pada akhirnya, prosesnya berkepanjangan, yang berdampak signifikan pada kesehatan mental saya. 

Saya sering merasa berakhir dengan lebih banyak gejala daripada yang saya mulai, sebagian besar karena waktu tunggu yang lama yang saya alami. Banyak pergumulan saya (dan pergumulan banyak orang lainnya) dapat dicegah atau dikurangi dengan pengobatan dan terapi segera. Intervensi dini ini sangat penting. Namun, kami dibiarkan menunggu berhari-hari dan berbulan-bulan untuk mendapatkan tempat tidur di fasilitas psikiatris. 

Negara kita seharusnya bukan begini. Remaja dan dewasa muda harus menjalani hidup mereka sepenuhnya, tidak bersepeda keluar masuk rumah sakit dan menunggu berbulan-bulan untuk mendapatkan perawatan yang mereka butuhkan. Kami membutuhkan lebih banyak fasilitas psikiatri perumahan untuk dibuka. Kami membutuhkan lebih banyak staf berpengalaman yang bekerja di fasilitas ini. Kami membutuhkan rumah sakit untuk membekali diri mereka sendiri untuk merawat suasana hati dan gangguan makan bersama. Dan kami membutuhkan lebih banyak ruang – tidak ada cukup tempat tidur untuk mengakomodasi kebutuhan yang ada. 

Setiap orang berhak mendapatkan akses pengobatan agar bisa sembuh dengan baik. Sistem perlu diubah untuk melayani orang dengan lebih baik di masa depan. 

—————————- 

Molly adalah seorang gadis berusia 16 tahun dari Massachusetts. Dia telah berjuang dengan beberapa masalah kesehatan mental selama beberapa tahun terakhir tetapi secara aktif bekerja untuk pulih. Dia telah masuk dan keluar dari rumah sakit tetapi akhirnya mungkin bisa pulang ke rumah untuk selamanya. 

Diterjemahkan dari: 

Nama situs: www.nami.org  

URL: https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/May-2023/Surviving-the-Bed-Shortage-in-Mental-Health-Treatment-Facilities-A-Teenager-s-Experience  

Judul asli artikel: Surviving the Bed-Shortage in Mental Helath Treatment Facilities – A Teenagers’s Experience. 

Penterjemah: Lily Efferin, 7 Juni 2023 

Learn More

BERJALAN DIATAS RENTANGAN TALI: MENGATASI DEPRESI

Berjalan di Atas Rentangan Tali: Mengatasi Depresi

29 Agustus 2022
Penulis: Heather Loeb

Saya sedang berbicara di telepon dengan mentor saya, mengatakan kepadanya
betapa saya merasa hebat – bahwa saya telah berhasil “melewati” episode
depresi yang telah berlangsung bertahun-tahun dan menyebabkan saya harus
menghabiskan waktu enam minggu tinggal di Rumah Sakit Jiwa.

Ketika saya berhenti berbicara, mentor saya berkata, “Hati-hati. Depresimu selalu
dapat berulang kembali.”

Dia tidak bermaksud jahat atau mencoba menghancurkan rasa senang saya – dia
mengatakannya karena itu benar, dan dia ingin saya waspada.

Saya menderita gangguan depresi mayor (Major Depression Disorder – MDD),
bersama dengan gangguan kecemasan umum, gangguan depresi kronis (disebut
juga Distimia), gangguan kepribadian menghindar (Avoidant Personality Disorder
– APD) dan gangguan keinginan makan tanpa kendali. Tak satu pun dari berbagai
gangguan tersebut mudah diobati, terutama depresi saya.

Memahami Gangguan Depresi Mayor

Saya sering merasa khawatir tentang kemungkinan kambuhnya depresi saya.
Dengan gangguan depresi mayor, saya mengalami episode depresi yang datang
dan pergi, artinya saya tidak mengalami gangguan depresi sepanjang waktu.
Sebuah episode depresi didefinisikan sebagai satu periode depresi selama dua
minggu atau lebih di mana Anda mengalami setidaknya lima bentuk gejala depresi
hampir setiap hari, termasuk suasana hati yang buruk, kehilangan minat dalam
berbagai kegiatan, gangguan tidur, kelelahan, perasaan tidak berharga dan
pemikiran untuk bunuh diri. (Namun ini bukanlah sebuah daftar yang lengkap)

Menurut Asosiasi Psikiatris Amerika, gangguan depresi mayor sangat sering
berulang; berbagai gejala berulang kembali setidaknya pada 50% dari mereka
yang pulih dari episode pertama depresi. Sekitar 80% dari mereka yang pernah
mengalami dua episode akan mengalami pengulangan lagi. Satu penelitian
menemukan bahwa, secara rata-rata, individu dengan riwayat depresi akan
mengalami lima hingga sembilan episode berbeda dalam hidup mereka.

Mengatasi Pelbagai Gejala Depresi Dan Ketakutan Saya

Saya sudah mengalami setidaknya dua episode depresi sejak saya mendapatkan
diagnosa itu pada usia 19 tahun. Saya berharap bahwa saya akan “siap” jika
sebuah episode menerpa saya kembali, tetapi nyatanya saya menjadi panik
bahkan jika saya mengalami hari yang buruk.

“Apakah saya perlu memanggil psikiater saya?”
“Mungkin saya harus mengganti obat-obatan saya.”
“Saya akan sangat membatasi kegiatan saya (low battery mode*).”

*Bandingkan dengan artikel pada situs web ini
https://www.quantamagazine.org/the-brain-has-a-low-power-mode-that-bluntsour-senses-20220614/

Dan sebagainya.

Saya selalu berjalan di atas bentangan kesulitan yang memerlukan kewaspadaan
dalam bertindak. Meskipun sekarang saya merasa dalam keadaan sangat baik –
dan ini telah berlangsung selama berbulan-bulan – saya masih harus sangat
berhati-hati. Saya perlu tidur yang cukup – tidak terlalu banyak atau terlalu
sedikit. Saya harus minum obat-obatan saya secara teratur pada waktu yang
sama, dua kali sehari, setiap hari, dan menjaga ketersediaannya secara memadai.

Saya harus mengikuti pola makan yang sehat, minum banyak air dan menghindari
berbagai pemicu, seperti acara TV dan buku yang berisi kekerasan atau tragedi.

Saya menghindari tidur pada siang hari. Saya berusaha untuk tetap aktif. Saya
tidak minum alkohol dan mencoba menghindari berbagai situasi yang
menimbulkan stres. Saya tetap berpegang pada rutinitas dan kebiasaan teratur
setiap hari sebanyak yang saya bisa.

Sementara berbagai langkah ini mungkin
seperti perilaku “normal,” yang terlihat bertanggung jawab, tetapi lebih daripada
itu – metode ini telah menyelamatkan hidup saya. Jika saya “melanggar batas
aturannya,” saya menjadi emosional, tidak sabar dan mudah tersinggung. Saya
kehilangan kendali atas diri saya sendiri, dan pikiran saya menerawang ke tempat
yang gelap dan negatif.

Menerima Dan Menikmati Perjalanan Hidup Saya

Ini merupakan tantangan utama bagi mereka yang memiliki beberapa kondisi
kesehatan mental; terkadang, pikiran negatif seakan-akan selalu siap untuk
menyelinap dan menyusup masuk ke dalam pikiran Anda. Pada awalnya, pikiran
dan gejala tersebut bisa saja tidak terlalu kentara – saya berhenti mandi sebanyak
biasanya, lalu saya tidur sepanjang siang hari. Saya melewatkan satu hari tanpa
menggosok gigi. Tapi begitu depresi merenggut kendali atas diri saya, itu dapat
berlangsung terus dan sangat menyakitkan. Saya kehilangan harapan. Saya
mengisolasi diri. Saya tenggelam dalam kegelapan, tergelincir dalam kesulitan dan
kehilangan kendali

Tantangan lain adalah memerangi rasa malu dan menyalahkan diri sendiri.
Seringkali, saya bertanya-tanya, “Bukankah seharusnya saya sudah lebih kuat
sekarang? Bukankah saya sudah merangkak keluar dari lubang neraka? Saya
memiliki ketabahan. Saya memiliki keterampilan mengatasi dan sistem
pendukung yang luar biasa.” Tetapi saya telah terbiasa mengabaikan suara batin
saya yang mengatakan bahwa saya “seharusnya” sudah lebih baik atau bahwa
saya adalah tidak layak.

Ini adalah perjalanan yang sangat panjang. Saya telah menghabiskan empat tahun
terakhir berperang dengan diri saya sendiri, dan itu benar-benar sangat
menantang. Saya mengalami hari-hari yang buruk, bahkan mengerikan, tetapi
saya terus berjalan, dan sekarang saya menjalani kehidupan terbaik saya. Saya
mewujudkannya dengan bantuan kelompok pendukung, terapis, dan obat-obatan.

Dan pada saat ini saya – secara sukarela bangun jam 5:00 pagi setiap hari. Saya
mengantar anak-anak saya ke sekolah dan menjemput mereka. Saya mandi dan
membersihkan gigi setiap hari. Saya memiliki kolom tentang kesehatan mental di
koran lokal, dan saya adalah manajer komunikasi untuk NAMI Greater Corpus
Christi. Saya telah menemukan dukungan, perawatan, dan tujuan yang tepat.

Saya ingin membantu orang lain karena saya merasa sangat kesepian dalam
perjalanan saya, dan perasaan tersebut dapat benar-benar membunuh saya. Saya
ingin bersuara lantang bagi mereka yang tidak dapat menyuarakan diri mereka.

Saya menyadari bahwa saya memiliki gangguan kesehatan mental, dan bahwa
keadaan tersebut tidak akan pernah berlalu. Sulit untuk menerimanya, tetapi
meskipun tantangannya begitu besar dan tidak menguntungkan saya, saya akan
terus berusaha melakukan yang terbaik.

Heather Loeb adalah penulis dan pendiri “Unruly Neurons,” sebuah blog yang
didedikasikan untuk memberantas stigma gangguan kesehatan mental. Heather
telah hidup dengan gangguan depresi mayor, gangguan kecemasan umum,
gangguan kepribadian menghindar dan gangguan keinginan makan tanpa
kendali selama 20 tahun terakhir. Dia juga menulis kolom kesehatan mental di
Corpus Christi Caller-Times.

Diterjemahkan oleh Eunike (10 Juni 2023) dari:
Nama Situs: www.nami.org
URL: https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/August-2022/Walking-on-a-TightRope-Coping-with-Depression
Judul asli artikel: Walking on a Tight Rope: Coping with Depression

Learn More